Krzysztof Berman

To zalezy co lubisz robic bo rownie dobrze mozna zrobic trening cardio idąc na boisko i z kolegami pyknąc meczyk :) Z aerobów co moge polecić bieznia,rower stacjonarny,teraz ladna pogoda wiec bieganie w terenie,jazda na rowerze,nawet glupia skakanka będzie OK. Co do czasu to na początku nie szarzuj i zrób sobie 25min potem oczywiscie troche podkręcaj czas i intensywnosc.. Trening interwałowy najprostszy to chyba bieganie czyli 50m lub 10s sprintu i 50k/10s truchtu ten truchcik a konkretnie jego czas trwania to sobie ustalasz pod siebie i pod to jaką intensywnosc treningową chcesz osiągnąć mozesz tez znalesc kawałek stromej górki i w 1 strone podbiegac na maxie a z gorki szybszy marsz troche głową ruszyc a sposobów jest naprawde duzo na palenie kalorii :)

Wiadomo lepiej zapobiegac niz leczyc. Jeżeli nie odczuwasz bólu ale obawiasz sie o swoje stawy to raczej postaw na dawkowanie w dni treningowe.Natomiast jeżeli problem wystepuje na codzien to raczej dostosuj sie do dawkowania wg zalecen producenta.

Po co skoro czuje sie swietnie z butelką wody podczas treningu (sliowego) Mi sprawe zalatwia posiłek przed treningowy a wszystkie inne mineraly i skladniki uzupelniam po treningu :) Podchodze do tego indiwidualnie i bez schematów ktore nakreslili naukowcy bo tak mi odpowiada i z tym czuje sie OK Pozdro.. Oczywiscie jeżeli chodzi osztuki walki moze byc nieco inaczej tak samo jak podczas walki/występu

Oczywiscie sam wypijam 2 mocne kawki dziennie, a starty magnezu uzupelniam odpowiednim suplementem diety :)

Oczywiscie białko serwatkowe raczej nieco wyzsza stawka np. Whey 100 Trec'a :)

Tak jest to prawdą poniewaz miesien potrzebuje nowego bodzca ilosci powtorzen to raczej zachowaj w granicach 8-12, mozesz progresowac cięzarem lub zwiększac ilosc serii.Najpierw mozesz zacząc od zwiekszania ilosci serii myśle ze do 4 a nastepnie zwiększac ciezar. Co do rotacji cwiczeniami to jest w tym nieco prawdy. Na kazdego działa cos innego obserwuj jezeli dane cwiczenie daje Tobie bardzo dobre efekty to go nie zmieniaj jezeli zas uznasz ze obecne cwiczenie daje przecietne rezultaty wowczas szukasz innego ktore da Tobie bardzo dobre efekty. Oczywiscie czasami mozna z "marszu" zrobic inne cwiczenie napewno nic sie nie stanie ale raczej dobieraj to sobie indiwidualnie pod siebie i znajdz te najwlasciwsze cwiczenie ktore da Ci najlepsze efekty.No to zalezy ogolnie plan układa sie w obwód większosc osob u mnie na siłowni wykonuje najpierw jeden pelen obwod i potem od nowa czyli robi 1 serie kazdego cwiczenia skonczy wszystkie i zaczyna od nowa kolejny obwod. Jednak nigdzie nie pisze ze nie mozna najpierw zrobic 1 cwiczenia i przystąpic do następnego ale wg mnie jest to mniej popularne.