Krzysztof Berman

Daj spokój bedzie dobrze dabj o to aby ten bilans kaloryczny nie był ujemny i wszystko wróci do normy w czasie kiedy Ty wrócisz do treningów bez obaw

Oczywiście ża uwzględnij te 9g białka to około 36 kcal więc licz. Uważam że też należy wliczać bo tam też są zawarte pewne aminokwasy egzogenne. Mozesz najwyzej dzielić ze np. 75% bedziesz dostarczał zwierzęcego a reszte roslinnego z tej puli 100% ogolnego zapotrzebowania na białko

Ci co myślą ze tylko cięzar jest ważny to chyba chcą sie skrzywdzić. Oczywiscie że nie możemy machac pustymi sztangami ale są rzeczy ważniejsze jak technika wykonania cwiczenia, dopiecie i czucie mieśnia oraz kontrolowanie ruchu, poziom intenywnosci treningu, role odgrywa tez ( przewąznie juz u bardziej zaawansowanych) robienie rożnego rodzaju serii łaczonych, drop setów, super serii itp. Jednak to wszystko przychodzi z czasem wiadomo kiedy dojdziesz to granicy bezpieczeństwa zaczynaj urozmaicać trening pamiętaj że zdrowie masz tylko 1 a przy duzych cięzarach oraz innych czynnikach Twoje stawy w przyszlosci mogą sie odezwac

Sprecyzuj co chesz powiedzięc przez tobob bol moze wystepowac w skutek złej techniki duzego ciezaru przy wymuszonych powtorzeniach przy tzw pompie gdzie upychamy gdzie ostatnie powtorzenie, moze to byc obolałosc miesniowa po ostanim treningu ktora daje sie we znaki opisz to troche dokładniej :)

Jeżeli nigdy nie uprawiałes sportu to napewno na sam początek polecam raczej szybszy spacer, marszobiegi, dopiero potem łap sie za coraz dłuzsze trasy, musisz organizm przyzwyczaić i stopniowo poprawiac wydolność. Oczywisce przed rozgrzewka i lekkie rozciąganie po równiez rozciąganie.

Tak myśle że jest Ok pod warunkiem że do smażenia uzywasz oleju w znikomej ilości :) Co do bułek polecam zajrzeć na ile wazy pl