Kontuzja barku; korekcja treningu
Dwa i pół tygodnia temu zaczął mnie boleć lewy bark. Podejrzewałem naciągnięcie któregoś z mięśni i ćwiczyłem dalej, wykonując ćwiczenia, przy których maksymalnie dało się odizolować tę grupę, żeby nie pogorszyć sprawy. Odpuściłem całkowicie z klatką, barkami, darowałem sobie wiele ćwiczeń na plecy (podciąganie na drążku, wszystko związane z wyciągiem górnym) oraz ręce (wyciskanie francuskie itd.).
Fizjoterapeutka mnie "porozbijała", ale nie pomogło. Dwa dni temu poszedłem do lekarza, który zdiagnozował "zespół przeciążeniowy" i kazał odpuścić treningi górnej części ciała na co najmniej dwa tygodnie. Byłem w trakcie cyklu masowego. Od czasu wizyty u lekarza nadal mam zamiar trenować nogi i brzuch, poza tym kręcić codziennie 30 minut aerobów (orbitrek). Bilans kaloryczny ustaliłem na utrzymanie wagi. Takie rozwiązanie jest O.K., czy może się okazać, że będę tracić mięśnie z nietrenowanych grup? Nie stosuję suplementacji BCAA.
Będę zobowiązany za pomoc.
Fizjoterapeutka mnie "porozbijała", ale nie pomogło. Dwa dni temu poszedłem do lekarza, który zdiagnozował "zespół przeciążeniowy" i kazał odpuścić treningi górnej części ciała na co najmniej dwa tygodnie. Byłem w trakcie cyklu masowego. Od czasu wizyty u lekarza nadal mam zamiar trenować nogi i brzuch, poza tym kręcić codziennie 30 minut aerobów (orbitrek). Bilans kaloryczny ustaliłem na utrzymanie wagi. Takie rozwiązanie jest O.K., czy może się okazać, że będę tracić mięśnie z nietrenowanych grup? Nie stosuję suplementacji BCAA.
Będę zobowiązany za pomoc.
1605
4
dodał odpowiedź 27 sierpnia 2014 18:57
Daj spokój bedzie dobrze dabj o to aby ten bilans kaloryczny nie był ujemny i wszystko wróci do normy w czasie kiedy Ty wrócisz do treningów bez obaw
dodał odpowiedź 27 sierpnia 2014 19:08
Jeżeli solidnie ćwiczysz i masz dobrą dietę to przez te 2 tygodnie i aerobach 3x30minut na tydzień nic Ci się nie stanie, zbyt krótki okres.
dodał odpowiedź 27 sierpnia 2014 19:59
Witaj, jeżeli będziesz trzymał się dobrze diety .........- nie pił alkoholu itd., to twoja forma się nie pogorszy.... Za krótko żeby się coś zmieniło... POZDRAWIAM !
dodał odpowiedź 28 sierpnia 2014 07:40
Możesz próbować rozciągać całą górę (oraz dół po treningach nóg). Możesz bez problemu ćwiczyć nogi 2-3 razy w tygodniu, pod warunkiem, że zachowasz dla nich odpowiednią regenerację(odpowiedni sen, odpoczynek, witaminy, dieta itp.). Możesz utrzymywać lekką nadwyżkę kaloryczną, jeśli chcesz bardziej rozbudować nogi, utrzymuj białkow na poziomie 2-2,5 g na kilogram masy ciała. Po za tym ograniczyłbym orbitreka do 3 razy w tygodniu po jakieś 20 minut.
