Krzysztof Berman

Ja z kolei mam trzymam sie teorii że tluszcz stanowi koło 1g na kg masy ciała białko w Twoim przypadku niech będzie te 1,7g a reszta węgle myśle ze nie ma co sie obawiać weglowodanow jęzeli bedziesz spożywała te wysoko jakościowe i stroniła od cukrów prostych.

Mleko walnij 0,5 polecam :) Ja sam parze je wrzątkiem następnie garść orzechów i rodzynek i jest maniam :)

Wręcz przeciwnie jężeli są to DOMS'y czyli bolesność po treningowa przyczyną jest mechaniczne uszkodzenie włókien mięsniowych. Powstają w skutek używania zbyt duzych obciążeń lub zbyt dużej intensywności treningowej . Nie jest to zjawisko pozytywne gdyż niszczy bezpowrotnie tkanke mięsniową a podczas odbudowy ( regenracji) nie buduje nadwyżki mięsnia gdyż regeneruje ją za pomocą tkanki łącznej. Początkujący lub osoby po przerwie muszą stopniowo progresowąc cięzar i intensywnosc treningu aby uniknąć DOMS' ów.

Są to tzw DOMS'y - bolesność po treningowa przyczyną jest mechaniczne uszkodzenie włókien mięsniowych. Powstają w skutek używania zbyt duzych obciążeń lub zbyt dużej intensywności treningowej . Nie jest to zjawisko pozytywne gdyż niszczy bezpowrotnie tkanke mięsniową a podczas odbudowy ( regenracji) nie buduje nadwyżki mięsnia gdyż regeneruje ją za pomocą tkanki łącznej. Początkujący lub osoby po przerwie muszą stopniowo progresowąc cięzar i intensywnosc treningu aby uniknąć DOMS' ów. Także albo troche zwolnij bo prawdopodobnie za duza objętosc treningowa bądz jakaś przerwa była :)

Ja poprostu do gotującej sie wody wkładam ryż bez żadnego solenia i oliwy sam czysty ryż i zawsze jest odpowiedni.

Dodam od siebie że ważne jest rówiezz tałe utrzymywanie wyprostowanej sylwetki kontroluj to.