Krzysztof Berman

No wg mnie mozesz te 100 kcal ucinać co 2 tygodnie lub troche szybciej ale to zalezy od tego jak waga idzie w dół tutaj sobie to wszystko kierujesz albo obcinaniem kalorii albo zwiekszaniem aerobów ja wole zwiększac ilosc aerobów poniewaz wole wiecej zjesc :) Proporcje są raczej odpowiednie z tym ze kalorie obcinaj z węgli i trzymaj mniej wiecej te okolo 2g bialka/1g tluszczu na kg masyc ciała a reszta niech stanowią wegle. Oczywiscie ze mozesz je w takiej formie kontynuowac lub tez robisz 15-20 min stale tempo a ostatnie 5-10 konkretne interwały :) Kombinuj i sprawdz jak Ci wygodnie i co Ci przynosi najlepsze efekty.

Sam miewam czasem takie stany ale zazwyczaj po przerwie np. spowodowanej wyjazdem na tydzien-2 tyg wowczas miesnie tracą ten "rytm treningowy" i latwiej je uszkodzic

Moze nie dodawaj odrazu tych 300-500 kcal ale 100-200 i pomalu dodawaj nastepne aby Cie za mocno nie podlało.No mozemy porozmawiac na fejsie ale raczej w godzinach wieczornych Pozdro

Chętnie przeczytam jak dokończe czytanie obecnej. :) Dzieki

Mozesz robisz wyciskanie sztangielek w siadzie ( plecy proste i najlepiej zadbaj o jakies oparcie pod kątem 90 stopni) moze sprobuj zrobic wyciskanie zołnierskie tyle ze hantelakmi nie wiem moze przynisie efekty, Unoszenie sztangielek bokiem,unoszenie sztangielek w opadzie tulowia (tylny akton), unoszenie ramion w przód ze sztangielkami

Moze przeoczyłem ale chyba brak cwiczenia typowego na barki bo masz na kapturki szrugsy