Krzysztof Berman

No to to liczysz zapotrzebowanie, sylwetka Cie nie zadawala co mamy przez to rozumieć czujesz ze masz za duzego bf's czy chcesz troche mięcha zbudować? Generalnie przyjmij sobie 1g tluszczu na kg mc około 2g białka a reszta to węgle.

Ilość serii i powtorzen a nawet ćwiczeń dobierz sobie indiwidualnie pod siebie skoro uważasz ze za mało to go zmodyfikuj szukaj gotowców na necie

To tak rano to przede wszystkim zbyt duża ilosć owsianki strasznie będzie zalegać gdyż dość długo jest trawiona spokojnie 100g wystarczy. Reszte zastąp czymś innym np. rodzynki do owsianki itp. Po treningu bezposrednio po szamaj banana a pozniej ryz i kure,możeszz wyrzucić oliwe gdyż tłuszcze ograniczają wchłanianie sie bardzo potrzebnych węgli oraz białka. Na piąty posiłek znajdz inna alternatywe dla owsianki poza tym zmniejsz objętosc tego posiłku bądz zjedz wczesniej lub rozbij na 2 posiłki

winiene bazować na zdrowych nieprzetworzonych produktach tzn pełnowartosciowych a komponuj sobie je pod siebie indiwidualnie ponieważ jeden na sniadanie zje owsianke lub omleta inny co innego. Wypisz sobie to co lubisz np zodla węgli to makaron ryż kasza białko np. kura a tłuszcze np. oliwa i składasz sobie z tego posiłki tak aby zawierały kazdy makroskładnik wyjątek po treningu posilek bez tłuszczy a na noc ogranicz dawke węgli oraz staraj sie aby posilek byl lekki tzn mniej kaloryczny. Pamietaj o warzywach

Najprościej sobie zapamiętaj skurcz wdech rozkurcz wydech , kontroluj to z czasem będziesz to robil podświadomie :)

Sam sobie odpowiedziałes kreatyna i nitro przed treningiem kreatyna okołotreningowo