Dieta do oceny POPRAWIONA
180 cm 70kg zapotrzebowanie 3400kcal
Posiłek nr 1 7:00
Jajo kurze całe 4szt
Płatki owsiane 150g
Oliwa z oliwek 10g
Masło orzechowe 25g
Posiłek nr 2 12:00
Serek wiejski lekki - Mlekovita 200g
Bułki grahamki 2szt
Pomidor 100g
Posiłek nr 3 15:00
Ryż bsamatii 100g
Brokuły 150g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
Oliwa z oliwek 10g
Posiłek nr 4 18:00
Ryż basmatii 100g
Brokuły 150g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
Oliwa z oliwek 10g
Banan 120g
Posiłek nr 5 21:00
Płatki owsiane 100g
Mleko 3,2% 250g
Oliwa z oliwek 10g
Masło orzechowe 25g
Posiłek nr 1 7:00
Jajo kurze całe 4szt
Płatki owsiane 150g
Oliwa z oliwek 10g
Masło orzechowe 25g
Posiłek nr 2 12:00
Serek wiejski lekki - Mlekovita 200g
Bułki grahamki 2szt
Pomidor 100g
Posiłek nr 3 15:00
Ryż bsamatii 100g
Brokuły 150g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
Oliwa z oliwek 10g
Posiłek nr 4 18:00
Ryż basmatii 100g
Brokuły 150g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
Oliwa z oliwek 10g
Banan 120g
Posiłek nr 5 21:00
Płatki owsiane 100g
Mleko 3,2% 250g
Oliwa z oliwek 10g
Masło orzechowe 25g
877
11
dodał odpowiedź 9 września 2014 22:15
Nie napisałeś kiedy robisz, trening w ostatnim posiłku brakuje białka chyba, te 7g z mleka to raczej za mało.
dodał komentarz 10 września 2014 09:31
Kamil C. odnosnie do tych posilkow a dokladnie uczepie sie pierwszego. Czy nie uwazasz ze w pierwszym jest za duzo tluszczy?? (pytam bo bardzo szanuje Twoje odpowiedzi i podpowiedzi)
dodał komentarz 10 września 2014 09:34
i w sumie to samo w ostatnim jest. Czy na noc tyle tluszczy to dobre rozwiazanie?
dodał komentarz 10 września 2014 09:41
Według mnie śniadanie powinno być odpowiedni kaloryczne, ale faktycznie może jednak przerzucisz 2 jajka na na kolejny posiłek. Chyba, że robisz omlet wtedy zrób z 2 jaj całych i 2 białek. Nie wiem do czego ta oliwa w ostatnim posiłku, warto z niej zrezygnować. Ale jak już wspomniałem jeśli ostatni posiłek jest posiłkiem nie potreningowym zrezygnowałbym też z węglowodanów.
dodał komentarz 10 września 2014 10:06
moze zrezygnowac z zoltek albo moze z oliwy co? ma dosc duzo z masla orzechowego a oliwe bym dorzycil do drugiego posilku jak juz bo jak dla mnie jest troche lichy ten posilek. co o tym sadzisz?
Najlepiej jakby wypisal makro kazego z posilkow
dodał komentarz 10 września 2014 11:06
Tak jak mówiłem, przenieś cześć tłuszczy z 1 posiłku na drugi. Ważne aby makroskładniki i kalorie się zgadzały. Korzystaj z tego kalkulatora http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie w bardzo łatwy i przejrzysty sposób będziesz mógł kontrolować kalorie i makroskładniki w diecie.
dodał odpowiedź 10 września 2014 05:56
A jak wyglądają makroskładniki każdego posiłku? Możesz to podliczyć? W posiłku 5 nie podoba mi się to mleko jako żródło białka. Podlicz makroskładniki dla poszczególnych posiłkow np: na ile waży.
dodał komentarz 10 września 2014 05:56
btw. Który posiłek jest posiłkiem potreningowym? Nie powinno być w nim tłuszczy.
dodał odpowiedź 10 września 2014 15:04
4 posiłek to potreningowy
dodał komentarz 10 września 2014 18:37
W posiłku potreningowym nie powinno być tłuszczy.
dodał odpowiedź 10 września 2014 19:58
To tak rano to przede wszystkim zbyt duża ilosć owsianki strasznie będzie zalegać gdyż dość długo jest trawiona spokojnie 100g wystarczy. Reszte zastąp czymś innym np. rodzynki do owsianki itp. Po treningu bezposrednio po szamaj banana a pozniej ryz i kure,możeszz wyrzucić oliwe gdyż tłuszcze ograniczają wchłanianie sie bardzo potrzebnych węgli oraz białka. Na piąty posiłek znajdz inna alternatywe dla owsianki poza tym zmniejsz objętosc tego posiłku bądz zjedz wczesniej lub rozbij na 2 posiłki
