Krzysztof Berman

oczywiście że mozna kto mówi ze nie mozna z tym ze trening w domu nie jest nie zawsze kompletny tzn cięzko jest 1 cwiczeniem uszkodzić poważnie włokna mięsniowe kolega widocznie jeddnak dawał na tyle zroznicowane bodzce mięsnią że systematycznie zyskiwał mięcha z tym że przypuszczam gdyby robił kompletny trening na silowni efekt bylby duzo mlepszy

1. To Co uważasz za stosowne i będzie Tobie smakowało, nie ma tutaj jakiś reguł w kazdym posiłku węgle białko i tłuszcze + porcja warzyw. Po treningu wyrzucasz tłuszcze a kolacja tzn posiłek ostatni przed snem jesz nieco mniej objętościowy, zmniejszasz troche podaż węgli nie szalejesz z tłuszczem białko wg uznania.2. Odniose sie do spalacza ponieważ tenspecyfik stosuje się przy końcu redukcji kiedy zostaje oporny tłuszcz dlatego polecam go wdrożyc raczej pózniej, BCAA to pilnuj 1g na 10 kg masy ciała a bierzesz przed trenigniem siłowym i po ( chyba że robisz aeroby) to wtedy polecam po aerobach.

Jeżeli zrobiłeś to w ciemno to nie pochwalam tego. Suplementy dobiera sie pod diete cele treningowe oraz pewne braki wynikające w trakcie treningów,trzymania diety itp. Zestawienie ze sobą nie kolidiuje no może ten spalacz będzie jeszcze zbędny masz przedtreningowke a nie wspomniałes czy redukujesz jaki masz stan bf itp

Zależy co chcesz osiągnąć jakie masz cele generalnie w okresie dojrzewania te zapotrzebowanie samo w sobie je st większe napewno nie stroń od zdrowych tłuszczy ponieważ układ hormonalny sie rozwija więć lepie zadbać o jak najlepsze srodowisko dla rozwoju. Napewno jeżeli będziesz jadł nieco ponad tego zapotrzebopwania nic strasznego sie nie stanie oczywiście jezeli czynnie bedziesz uprawiał sport

no dodatni bilans kaloryczny + trening siłowy i zawsze coś podkujesz a czy i jak duzo zbudujesz zależy też od jakosci spozywanych produktów nadwyzki samego treningu i impulsu mięsniowego oraz regeneracji

No zrob około 2 g na kilogram masy ciała wylicz przemnóż x4 kalorie tłuszcze masz OK wiec reszte daj w węgle