Krzysztof Berman

Ok tylko probowalem Tobie wyjasnic ze nadmiar tluszczy wpływa bardziej niekorzystnie pod względem odkladanie tkanki tluszczowej niz nadmiar węgli a za calokształ odpowiada tutaj poprostu nadmiar kalorii i to niezaleznie czy one pochodzą z węgli czy tez z tluszczy. Chciałem Tobie przekazac ze z węgli oraganizm najpierw korzysta i wytwarza energie a tluszcze ruszane są wowczas kiedy braknie energi pochodzącej własnie z węglowodanow dla mnie wniosek jest prosty jezeli trzymasz makrosy z głową i nie przekraczas zapotrzebowania to nie ma opcji bys znacząco nabral bf'a

rowniez jestem na nie bo sytuacja jest podobne jest male prawdopodobienstwo ze uzupelnisz straty glikogenu oraz glukozy a skoro nie chcesz chodzic na silownie i czucc sie jak g*wno to raczej odpuśc.

Nie do konca :) Staraj sie je troche urozmaiacac nie podam Ci tutaj konkretnego schematu bo nawet sam go w moim planie nie mam czasem jako odskocznie robie zupelnie inne cwiczenie.Mozesz troche zamieniac kombinowac tak aby Tobie pasowalo i byly efekty moge zasugerowac rozpisanie Tobie planu A i planu B i robisz na przemian w kazdym masz inne cwiczenia dzieki czemu bedziesz cały czas atakował miesnie pod innymi kątami i unikniesz monotoni a i efekty bedą lub mogą byc lepsze. Co do cwiczen to moge Ci polecic taki oto link http://www.kulturystyka.pl/atlas/ wszystko ladnie objasnione i mam sporo propozycji oczywiscie staraj sie machac jak najwiecej wolnymi cieżarami chociaz zdaje sobie sprawe ze nie zawsze jest to mozliwe i tym sie nie martw :) Ułoz sobie ! obwod po 1 cwiczeniu na kazdą partie 4-5 serii i ilosc powtorzen okolo 10-15. Inny na plan A i inny na plan B (inne cwiczenia) przykladowo : Plan A sciąganie drązka,wyciskanie na plaskiej,przysiady ze sztangą,prostowanie ramion na wyciągu,uginanie ramion ze sztangielkami,wyciskanie hantelek siedząc,spiecia brzucha. Plan B wiosłowanie sztangą w opadzie,rozpiętki,prostowanie nóg na maszynie,uginanie ramion chwyt młotkowy,wyciskanie francuskie sztangielką jednorącz,unoszenie sztangielek na boki,unoszenie nóg leżac. Masz taki przykladowy A iB oczywiscie mozesz sobie w dowolny sposob zamienic cwiczenia .

Spokojnie masz 14 lat więc Twoja dieta nie musi byc dopięta na ostani guzik i mozesz sobie pozwolic na male odstępstwa od diety nie żaluj tez tluszczy (zdrowych) i napewno nie zaczynaj cyklu kraetynowego poniewaz na to przyjdzie czas jedz na sucho no moze ewentualnie te białko serwatkowe tylko dorzuc. Na kreatyne przyjdzie czas i nie patrz na inne pierdoły tylko dbaj o diete ktora umozliwi Ci prawidlowy rozwoj calego ciala oraz układu hormonalnego.

No tak jest to nieco dziwne i nie wykluczaj tez innej mozliwosci. Dokladnie przeanalizuj kiedy zaczęlo sie Tobie pokazywac to dziadostwo pomysl troche gdzie byłes co robiłes moze co jadłes dzisiaj wszystko moze przynosic objawy alergiczne bo wszędzie jest chemia.

Ja uwazam ze dla kobiet duzo lepszy jest split oczywiscie najlepiej jakby trening poprzedzał 1 dzien wolny