Krzysztof Berman

Najprościej mowiąc ułatwia nam i pomaga w pracy beztlenowej to znaczy poprawia przede wszystkim wydolność podczas treningu siłowego.

Nie rozumiem dlaczego każdy chce ćwiczyć 4 dni w tyg chociaż bez założenie przeciwczenia każdej partii 2x w tygodniu. Po co 4 dni jak można to super zmieścic w 3 dniach a jeden dzien wiecej przeznaczyć na regeneracje bądz trening cardio

Jesteś ekto czyli tutaj znajomość zapotrzebowania kalorycznego naprawde pomoże kwestia domowego jedzenia OK pod warunkiem drobnych korekt na zasadzie wybierania mniejszego zła uwazaj na tłuszcze (smażone) panierki itp. Polska kuchnia ta nazwijmy klasyczna jest dość tłusta a nadmiar tłuszczów tych nie zdrowych nie będzie słuzyło Tobie

Standardowy split i 2x w tyg brzuch tak z 8 serii. Co do supli bez diety nie będziesz miał efektow wynikających z zazywania supli. Kreatyne okołotreningowo 5g przed i po, BCAA przed i po treningu 1g na 10kg masy ciała a białko np. wypijaj po treningu w postaci szejka z dodatkiem jakiś węgli np. banana

Jest to często wałkowane na zapytaj poszukaj wątku lub zajrzyj na youtube

No to chyba szejk bedzie na miejscu jakieś płatki owoc odzywka blendujesz i wypijasz.