Krzysztof Berman
Treści:
Uważam że aeroby po treningu bedą lepszym rozwiązaniem niż przed ponieważ zużywasz zapas energii w postaci glikogenu a pożniej brakuje jej podczas ćwiczen siłowych
na klate najpierw rob cięzkie wyciaskania, i daj coś na płasko np. sztange a sztangielki ze skosem +. Na plecy zamiast wiosla na maszynie polecam 3-4 serie na drązku max powtorzen. Na nogi polecam zwykłe przysiady ze sztangą pracuje cały dól cała grupa mięsni stabilizujących i jest to ruch naturalny. Reszta wydaje sie OK
A masz diete ułożoną bo ciężko bez poznania swojego zapotrzebowania zrobic cokolwiek
W jaki sposob ocinałes kalorie o ile i w jakim czasie
Nie pół roku to już jakiś staż tam masz pamiętaj o diecie i zacznij wowczas suplementacje kreatyną około treningowo 5g przed i 5 po
tak możesz patrz na zapotrzebowanie a także pory w jakich bedziesz je spożywał
