Owoce na diecie na mase
Witam. Jako, ze próbuję sobie ułozyc dietę i ciężko mi z dość dużą ilość węglowodanów wpleść w jadłospis czy mogę włączyć dodatkową porcję owoców( dodam , ze aktualnie jem jedną porcję) ? Czy istnieje wtedy ryzyko zalania jako, ze jest to cukier prosty?
1429
7
dodał odpowiedź 24 września 2014 20:25
Jeśli zmieścisz się w zapotrzebowaniu kalorycznym i makroskładnikowym to nie powinno być problemu. Musisz pamiętać aby nie jest owoców po koniec dnia. Na śniadanie i po obiedzie jak najbardziej.
dodał odpowiedź 24 września 2014 21:04
możesz na początek dnia dać sobie trochę owoców (np. truskawek czy jabłka do owsianki) i osobiście jadam banana po treningu . Pozdro
dodał odpowiedź 24 września 2014 22:22
Na 2 posiłek możesz dodać lub na 4 też niewielkie porcje.
dodał odpowiedź 24 września 2014 22:29
Uwzględnij to w zapotrzebowaniu kalorycznym. Możesz sobie pozwolić na owoce rano i bezpośrednio po treningu.
dodał komentarz 24 września 2014 22:30
Tylko pamiętaj, że owoce nie uzupełniają dobrze glikogenu mięśniowego. W posiłku potreningowym zjedz jeszcze np: biały ryż.
dodał odpowiedź 25 września 2014 18:30
tak możesz patrz na zapotrzebowanie a także pory w jakich bedziesz je spożywał
