Krzysztof Berman

Poczytaj więcej o diecie redukcyjnej. oblicz zapotrzebowanie odejmij 300-400 kalorii aby utworzyc deficyt kaloryczny, dorzuc aerobów.

Za mięśnie brzucha szczególnie odpowiada odpowiednia dieta. Trenuj 2 max 3 razy w tygodniu po około 8-10 serii. Staraj się dobrze czuć mięśnie i dopinać je.

Liczysz zapotrzebowanie kaloryczne, ustalasz dodatni bilans kalorii dokładasz trening siłowy i efekty z czasem przyjdą.

FBW i nie bać sie ani ciężaru ani ćwiczeń złożonych, bez nadwyzki nie urośnie :)/ Po za tym kobiety są mniej (znacznie) predysponowane do budowania olbrzymiej masy mieśniowej, więc spokojnie.

Zanim zaczniesz mysleć o suplach ułóż dietę.

Każdy ma pewne preferencję. staraj sie ćwiczyć całe ciało a nie tylko górę. Może tutaj coś dla siebie wybierzesz http://www.kulturystyka.pl/atlas/