Radek Pastuszka

tak mozesz , nie sa to za silne stymulanty wiec nie bedzie problemu

triceps sam w czwartek? przeciez trening tricepsa to jest ~~20minut? dodaj tam jakąs partie

policz swoje zapotrzebowanie i odejmij troche od niego kcal, z tygodnia odejmuj, waga powinna spadac

wymachy rąk (na przemian, racem, w przeciwnym kierunku, "motylki") zapierasz sobie jedną rękę na jakiejś maszynie i ciągniesz tułw w drugą stronę, orbitrek też trochę rozgrzeje górę

chodzi tutaj zeby przestrzegac odpowiedniej ilosci bialka/tlusczy/wegli a nie tylko byc na deficycie kalorycznym, mozesz zbudowac mieso bedac na redukcji ale to tylko gdy dopiero zaczynasz cwiczyc, powodzenia :)

wg mnie jest to jedno z najlepszych cwiczen na plecy, jak dokończyć? sproboj zrobić takie jakby wybicie nogami (dżdżownice jakby xd), a jak nie to, to niech ktos Cie lekko poniesie