Miłosz Przybył

Jeśli masz na myśli trening siłowy to wielostawowe ćwiczenia z masą własnego ciała.

Możesz zacząć od szybkiego chodu i stopniowo zwiększać prędkość i dystans gdy poczujesz że dasz radę przebiec więcej. pozdrawiam

Należy się rozciągać po każdym treningu wspomaga to regenerację mięśni i przynosi wiele innych korzyści dla organizmu. A co do rolowania to jest o tym jeden filmik na tej stronie. Pozdrawiam

Ziemniaki to świetne źródło węglowodanów mają dość niski indeks glikemiczny i odkwaszają organizm. Choć polecam zróżnicowaną dietę i nie polegać na samych ziemniakach . pozdrawiam

Proponuję rewersem diet. To stopniowe przechodzenia z redukcji na mase. Co tydzień zwiększasz kcal o ok 100 aż do punktu zero. Następnie też zwiększasz o 100 i obserwujemy czy waga ruszyła. Jeśli przestajesz przybierać na masie znów dokładasz. To świetny system który sam stosuje. Masa zwiększa się przy minimalnym wzroście tkanki tłuszczowej. Pozdrawiam.

lepiej rozdzielić trening siłowy od cardio. Najlepiej aby trening siłowy był dominującą formą wysiłku a cardio jako dodatek. Polecam 5-6dni w tygodniu nie dłużej niż 1godzina treningu dziennie. przypominam też o odpowiedniej diecie . Pozdrawiam.