Kamil Utrata

Na mono jest zwiększona retencja wody to na pewno. Na cm3 zauważylem że mięśnie są bardziej 'suche' niż na mono.

Węgle: kasza gryczana, ryż brązowy, chleb pełnoziarnisty, makarony brązowe Białko: chude mieso (kurczak indk wołowina) ryby, jaja Tłuszcze: oliwa z oliwek, olej lniany, olej ryzowy, orzechy Trening siłowy podzielony na 4 dni: Klatka, barki Triceps, biceps plecy ( tutaj mozna dorzucić przedramię i brzuch) nogi po każdym treningu ok 40 min areo. bardzo skuteczne są areoby wykonywane rano Przed areobami zabezpiecz się aminokwasami.

Zwiększenie ilości areobów nie wpłynie zbytnio pozytywnie , jeżeli nadal będzie podjadł ponad zapotrzebowanie. Zmobilizuj się, a na pewno będą efekty! Powodzneia.

Jeżeli chodzi o witaminy, to witaminy jak witaminy códów nie zwojują. Co do kcl to już ich masz bardzo mało, w stosunku do twojej aktywności.