patryk gadomski

weglowodany w dni treningowe ktore zalozyles sobie ze musisz tyle i tyle zjesc dziennie zeby przybierac na masie to jest rzecz swieta i nie zmiejszasz tego bo miej wegli rowna sie miej kalori i waga rosnie wolniej albo stoiu w miejscu a z kolei jak masz tyle i tyle weggli na posilek to to zostawiasz by byl ten bilans kaloryczny dodatni czy trenujesz czy nie on ma byc na plusie, i ewentualnie dodajesz platki lub banan. najlepiej dodaj po trening to wszystko ci metebolizm podkrecony wciagnie ;-) a dodatkowe kalorie ktore dodales beda nadwyzka energi w dzien treningowy gdzie tej energi potrzebujesz wiecej itd. . poprubuj powodzenia

dokladnie tak jak piszesz , srednia i obserwacja . . . przeciez idealnie nie wyliczysz kalori i tak bo jednego dna idziesz do roboty z buta a drugiego samochodem i juz powinna byc inna kalorycznosc diety bo jak szles to wiecej spaliles niz jak jechales . . wszedzie srednia obliczaj i juz a nie tam jak na yt pokazujsa wzory z kosmosu a i tak wszystki sie roznia dlategp srednie we wszystkim sie wyciaga i jest ok , po co komplikowac ;-)

jezeli uczeszczasz od miesiaca na silke i przybrales na wadze 5 kg to moze byc tak ze to poprostu miesien a nie tluszcz bo na poczatku rosniesz szybciej o wiele jak dobrze stymulujesz miesnie na treningu od samego poczatku i te nie znaja tej symulacji to mozesz przybrac wiecej duzo niz te przyjete kilo okolo na miesiac . . . stan przed lustrem i ocen sam siebie czy uroslo ci wiecej miesni czy tluszczu przeciez 5 kilo to widac , , jesli miesni to sie ciesz jesli tluszcz tnij tluszcz, , , ale ogolnie wolniej bedzie lepiej budowac miesnie , jakos bedzie itd ale na poczatku mogles eksplodowac masa poprostu nie zdziwil bym sie , , ciezko ocenic bez zdjecia , pozdr0;-)

wbrew pozora robi sie czlowiek tlusty bardziej od nadmiaru wegli niz tluszczu ktorego spozywasz ale mowie o zdrowych tluszczach , , , ale obcinajac wegle powwinna masa spadac faktycznie jak dobrze ulozysz reszte diety , , pozdro ;-)

cwicz jak chlop[aki podali tylko np jak robisz plecy to zrob przy okazji tyl barkow bo mocno sie angazuja w cwiczenia na plecy z kolei jak robisz barki to zrob boczny akton i przedni a tylny zrobisz wlasnie z plecami, wogole mozesz zrobic tak ze klatke robisz z barkami bo ta sama sutuacja trenujesz klate np i angazuje sie przedni akton barku takze jest to kombinacja ale trzeba roznie dzielic grupy zebys nie przyzwyczail miesni do jednych i tych samych cwiczen bo masa stanie wkacu . . . pozdro

pamietaj ze najlepszym dietetykem jest lustro tak naprawde , a jakie masz roznice tej kalorycznosci w tych roznych stronach ?