Dieta redykcyjna PŁYWANIE
Witam,
Chciałbym dowiedzieć się jak najlepiej rozpisać sobie dietę redukcyjną przy pływaniu.
Waga 92 kg
Wzrost 186cm
Wiek 23 lata
Zatłuszczenie: około 18-20%
Generalnie chodzi mi o to,że bardzo dobrze czuje się na niskich węglowodanach a wysokich tłuszczach i białkach. Gdy zaś spożywam więcej węglowodanów od razu zatrzymuje mi się woda w organizmie. Chciałbym dowiedzieć się ile kalorii musiałbym zjadać przy treningach 4 razy w tygodniu po 1h intensywnego pływania jest to ok 1,5-2km. Dodam iż pływam dobrze i nie mam problemów z techniką. Co o tym myślicie ?
Chciałbym dowiedzieć się jak najlepiej rozpisać sobie dietę redukcyjną przy pływaniu.
Waga 92 kg
Wzrost 186cm
Wiek 23 lata
Zatłuszczenie: około 18-20%
Generalnie chodzi mi o to,że bardzo dobrze czuje się na niskich węglowodanach a wysokich tłuszczach i białkach. Gdy zaś spożywam więcej węglowodanów od razu zatrzymuje mi się woda w organizmie. Chciałbym dowiedzieć się ile kalorii musiałbym zjadać przy treningach 4 razy w tygodniu po 1h intensywnego pływania jest to ok 1,5-2km. Dodam iż pływam dobrze i nie mam problemów z techniką. Co o tym myślicie ?
1009
8
dodał odpowiedź 2 listopada 2016 14:40
siema . 1-.ocen pmm z aktywnoscia fizyczna w ciagu dnia , , , ,2- ocen ile palisz kalori dziennie przez plywanie tj ustalasz ile kalori spala sie przez godzine plywania bo tyle plywasz i mnozysz ta ilosc kalori razy godziny w tyg na ktorych jestes ogolem na treningu i wynik dzielisz na 7 , tyle palisz dziennie kcal , , , 3- dodaj wynik z 1 i 2 i masz spozycie kalori w ciagu dnia na utrzymanie masy ciala przy plywaniu w tej ilosci jakiej obecnie plywasz , , 4- nastepnie spozycie kalori dzienne na utrzymanie masy ciala zmiejszasz o 15 procent i maszz nowe zapotrzebowanie na kalorycznosc diety przy twoim plywaniu aby schudnac. pozdro
dodał odpowiedź 2 listopada 2016 18:52
Teraz takie pytanko bo z tego co tu napisałeś wyszło mi trochę ponad 2800 kcal czy jeśli ustawie 2500 kcal będzie ok ?
Makrosy
Węgle- 125-150g
Białka- 156
Tuszcz 153 g
Gdyby ktoś byłby wstanie poprawić coś w tych wyliczeniach byłbym wdzięczny. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 2 listopada 2016 21:13
kolego polecam strone strone www.potrenuj.pl lub www.fit-up,pl ewentualnie fabryka sily tez ma kalkurator kalori i tam w takich kalkuratorach uzupelniasz kilka pytan i masz podana diete , , , jesli bym mial wszystkim liczyc diete to baniak od myslenia by rozsadzilo;-) daj znac czy znalazles te kalkuratory. pozdrowienia
dodał odpowiedź 2 listopada 2016 21:57
Jasna sprawa,
znalazłem te kalkulatory jednak każdy podaje co innego także wyciągne na początek średnią z tych kalkulatorów i będę obserwował co się dzieje z tygodnia na tydzien. Pozdrawiam i dzięki piękne za pomoc.
dodał odpowiedź 2 listopada 2016 22:06
pamietaj ze najlepszym dietetykem jest lustro tak naprawde , a jakie masz roznice tej kalorycznosci w tych roznych stronach ?
dodał odpowiedź 2 listopada 2016 22:45
No różnice sięgające 500 kcal także wydaje mi się,że to jest dużo ale tak jak mówisz lustro i ewentualne poprawki w diecie.
Jedne podają zeby spalic 3300 drugie 2800 a jeszcze inne 2500 także dlatego zastanawiam się,że wylicze średnią i zobaczę co się będzie działo.
dodał odpowiedź 3 listopada 2016 16:35
dokladnie tak jak piszesz , srednia i obserwacja . . . przeciez idealnie nie wyliczysz kalori i tak bo jednego dna idziesz do roboty z buta a drugiego samochodem i juz powinna byc inna kalorycznosc diety bo jak szles to wiecej spaliles niz jak jechales . . wszedzie srednia obliczaj i juz a nie tam jak na yt pokazujsa wzory z kosmosu a i tak wszystki sie roznia dlategp srednie we wszystkim sie wyciaga i jest ok , po co komplikowac ;-)
dodał odpowiedź 4 listopada 2016 10:38
Tak jak mówisz wyciągam średnią i lustro :) dzięki za pomoc !!!!!
