Michał Porada

Moim zdaniem najlepsze efekty przynosi stosowanie właśnie 5g przed i 5g po treningu bez cykli. Poza tym tak właśnie radzi Michał Karmowski, i na pewno wie co mówi ;)

Czytaj dokładnie :D Napisałem '5g przed i 5g po treningu' nie ma nic wspomniane o porze porannej. Ale oczywiście nie pozostawię Cie z niewiedzą dlaczego tak. Otóż kreatyna jak zapewne wiesz ma na celu uzupełnienie ATP w organizmie, pytanie po co suplementować kreatynę i uzupełniać poziom ATP rano, gdy jest ono po całej nocy uzupełnione w pełni. Najlepszym czasem jest właśnie pora okołotreningowa, 30 min przed treningiem, oraz zaraz po zakończonym treningu. Odnośnie tego czy na pusty żołądek to już oczywiście zależy tylko od Ciebie. Ja nie wyobrażam sobie iść na trening z pustym żołądkiem i muszę zjeść pełnowartościowy posiłek przed (najlepiej jakieś 2h przed rozpoczęciem treningu). Osobiście gdy zjadam posiłek około 2h przed treningiem to 1.5h po nim czyli jakieś 30min przed treningiem biorę kreatynę, wówczas nie jem nic do niej. Jeśli chodzi o DNT, jeśli wgl takie masz :D to suplementacja nie jest konieczna. Pozdrawiam

Dzięki za odpowiedź, rzeczywiście trening słabszych partii i koncetrowanie się w danym okresie na konretnych to może być dobra sprawa. Odnośnie 'z naciskiem na brzuch' to z tego co pamiętam jeden z podopiecznych Michała Karmowskiego, trenuje właśnie na 'sylwetkę fitness'. Z teg co można było zauważyć po zdjęciu, nie miał on nawet widocznych zarysów mieśni brzucha, mimo niskiego poziomu tkanki tłuszczowej. Jeszcze raz dzięki i czekam w dalszym ciągu na odpowiedź drużyny eksperta ;)

Osobiście nie widziałem ani jednego produktu, który miał by 0.0kcal, zawsze jest te kilka dziesiątych jak np 0.3kcal w pepsi max na 100ml, podejrzewam, że z tą herbatą jest podobnie. Tak jak mówiłem stosowałem to jedynie przez 2 tygodnie, więc nie zagłębiałem się w temat szczegółowo, ale biorąc pod uwagę, że żucie gumy przerywa post, mimo, że sama guma ma jedynie 2kcal to z produktami 'zero' może (nie sprawdzałem tego) być podobnie. Odnośnie pepsi max pomijając temat IF to uważam, że jest to świetny zamiennik wody, bardzo dobry, a wręcz identyczny dla mnie smak jak w wersji normalnej, jednak mimo to, gdy jestem na redukcji staram się używać jej jak najmniej zarówno ze względów finansowych (2l wody wychodzi zdecydowanie taniej niż 2l pepsi :D) jak i samopoczucia, można powiedzieć, że gdy skupię się praktycznie na piciu jedynie wody to mam takie subiektywne wrażenie oczyszczenia z toksyn. Co do spalaczy tłuszczu uważam, że zarówno dla mnie, Ciebie jak i większości uzytkowników tej strony jest wyrzucenie pięniędzy w produkt, którego działania nie będzie nikt z nas w stanie poczuć, tego typu produkty są wskazane dla osób będących na 'ostrych' redukcjach do bardzo małej wartości poziomu tkanki tłuszczowej jak np 3-5% gdzie już nawet mimo obcinania kalorii i innych sposobów na podkręcenie tego metabolizmu waga stoi w miejscu. Lepiej zainwestować te pieniądze w jakieś suplementy podstawowe jak np. bcaa czy też glutamine, działanie tych suplementów z pewnością odczujesz, a już na pewno podczas redukcji. Co do tego co mógl byś pić/ jeść po przebudzeniu to jeśli nie masz o tej proze okna, a jesteś na tym IF to zapewne tylko wodę. Być może dobrym rozwiązaniem będzie dal Ciebie rozpoczęcie okna wlaśnie rano. Osobiście jak nie zjem nic rano jestem ospały cały dzień i nie mam energii. Dobrym rozwiązaniem też będzie stosowanie płatków owsianych, są bardzo dobrym źródłem błonnika i będziesz się czuł po nich bardzo syty.

Profesjonalna odpowiedź Jabiego tutaj - http://www.youtube.com/watch?v=biO5AEA99g8 Youtube'era Pawła Groma - http://www.youtube.com/watch?v=b-ZdHMVGZbQ Te 2 filmy powinny Ci pomóc, myślę, że forma video będzie łatwiejsza o tej porze do 'przetworzenia' od tekstu. Jeśli chodzi o stosowanie pdoczas Twoich treningów to szczerze mówiąc nie chcę się na ten temat wypowiadać, ponieważ nie posiadam wiedzy an temat triathlonów, a uważam, że jest ona niezbędna w celu ustalenia czasu i ilości dawkowania. W tych filmach masz poruszony temat BCAA czyli aminokwasów rozgałęzionych, najlpeiej było by ozywiście suplementować się zarówno BCAA jak i glutaminą (oddzielnie), jednak jeśli nie masz na to funduszy to wybierz z tych 2 suplementów glutamine, sam Michał Karmowski wypowidał się, że jeśli miał by do wyboru glutamine lub BCAA to wybrał by glutaminę. Pozdrawiam i przeraszam z góry za literówki.

Proszę o usunięcie tego psotu, przypadkiem go dodałem zamiast komentarza do postu.