Michał Porada

Takim razie możesz rozwinąć skrót 'FMB'?

Hahaha :D w takim razie współczuje, ponieważ ja z tego korzystam bardzo często.

7-8 serii oczywiście podczas całego ich treningu (zapomniałem dodać).

Jestem zdecydowanie zwolennikiem 3 serii w ćwiczeniu na duże partie mięśni, jeśli po wykonaniu wszystkich ćwiczeń z 3 seriami będziesz czuł, że możesz zrobić jeszcze to dorzuć kolejne ćwiczenie Natomiast przy małych grupach robię jedynie 7-8serii z większą ilością powtórzeń i widzę dużo lepsze rezultaty, niż podczas większego ich katowania. Pozdrawiam

Uważam, że jest to dość dobry plan. Ciężko mi jest podważać zdanie kulturysty, ale to co bymw. Tym zmienił na pewno to robienie 1-2 serii przed każdym cwiczeniem rozgrzewkowych i jedynie 3 z głównym ciężarem. Ograniczył bym rownież serie w ćwiczeniach na triceps i biceps do maksymalnie 8 serii z powtórzeniami 12-15. Co do ćwiczenia uginanie ramion na przemian to możesz tutaj pracować nadmdługim biecepsa, a więc trzymać sztangielki wzdłuż tułowia i nie skręcać w końcowej fazie ruchu. Odnośnie reszty ćwiczeń to pamiętaj, aby nie trzymać się tego jak wyroczni, jeśli jakieś ćwiczenie nie będzie Ci odpowiadać to je zmień. Pozdrawiam, Michał Porada

Wystarczy dobrze poszukać: 1) http://youtu.be/aqct7ajFoH0 2) http://youtu.be/fD_0Tx_57Mg Pozdrawiam