PPLAN TRENINGOWY?

musle, że najlepiej skorzystać z pomocy kogoś wprawionego, bądź trenera na siłownii, powodzenia :)

Mam 24 lat 77kg 182cm ilosc dni treningu 4 staz rok czasu z przerwa wakacyjna poniewaz mialem zabieg na przegrode nosowa a moja plan treningowy jest taki ulozony przez Tomka Binkowskiego kulturyste Trening klatka + barki klatka : wyciskanie na lawce skośnej gora 10,8,6,4 rozpietki na lawca hantlami lub butterfly skos gorny 4s po 10 wyciskanie na lawce plaskiej hantlami 4s po 10 przenoszenie hantli nad klatka 4 s po 12 barki unoszenie hantli przed siebie 4 s po 12 unoszenie hantli na bok 4 s po 12 wyciskanie hantlami lub sztanga zza glowy 2s po 12, 2s po 8 wtorek nogi wyprosty na maszynie siedzac 4 s po 16 wypychanie na suwnicy 4 serie i tu rozloz mocno ciezar zeby zrobic po 10.8,8.6 przysiady ze sztanga z tylu 4s po 10 wykroki chodzone 4s po 8 na noge uginanie nog lezac 4 s po 14 martwy ciag na prostych nogach hantlami 4 s po 10 wspiecia na palcach stojac 4s po 20 wspiecia na palcach siedzac 4 s po 20 czwartek biceps + triceps triceps sciaganie linek wyciagu gornego 1s 14 ,.2s 12.3.s 10.4.s 10 wyciskanie francuskie do czola 4s po 10 uginanie ramion z hantla z tylu 4 s po 12 wyciskanie na waskim uchwycie na lawce plaskiej 10,10,8,8 biceps uginanie ramion na modlitewniku 4s po 10 uginanie ramion na przemian 4s po 12 uginanie ramion o kolano 4 s po 10 uginanania mlotkowe 4s po 12 piatek plecy podciaganie na drazku 4 s max sciaganie drazka wyciagu gornego zza glowe 4s po 10 sciaganie drazka wyciagu dolnego w siadzie 4 s po 10 wioslowanie sztanga 10,10,8,8 martwy ciag 1 s 10,2s 8,3s,6,4s 4 wioslowanie hantla 4x10

Uważam, że jest to dość dobry plan. Ciężko mi jest podważać zdanie kulturysty, ale to co bymw. Tym zmienił na pewno to robienie 1-2 serii przed każdym cwiczeniem rozgrzewkowych i jedynie 3 z głównym ciężarem. Ograniczył bym rownież serie w ćwiczeniach na triceps i biceps do maksymalnie 8 serii z powtórzeniami 12-15. Co do ćwiczenia uginanie ramion na przemian to możesz tutaj pracować nadmdługim biecepsa, a więc trzymać sztangielki wzdłuż tułowia i nie skręcać w końcowej fazie ruchu. Odnośnie reszty ćwiczeń to pamiętaj, aby nie trzymać się tego jak wyroczni, jeśli jakieś ćwiczenie nie będzie Ci odpowiadać to je zmień. Pozdrawiam, Michał Porada

to ja robie ze przed kazdym cwiczeniem 1 serie rozgrzewka lekkim ciezarem i potem ogien