Michał Porada

Jest to zdecydowanie mało popualrna metoda w Polsce jak zapewne wiesz i domyślam się nawet jaki polski kanał na yt podsunął Ci ten temat. Moje zdanie jest takie, że profesjonali kulturyści sotsują tradycyjne rozłożenie posiłków i skoro oni tak robią chcąc mieć jak najlepsze efekty i są profesjonalistami to oznacza to, że ta metoda jest najlepsza. Osobiście pdoczas swojej ostatniej redukcji byłem 2 tygodnie na IF i przyznam szczerze, że nie czułem się przez te 2 tygodnie najlepiej, co do efektów to wiadomo, że jest to zbyt krótki czas na ocene z własnych doświadczeń. Zauważ też, że ci sami autorzy tego popularnego kanału, gdy sami przygotowywali się do zawodów stosowali klasyczne rozłożenie posiłków, nastomiast później po zawodach dodali film w którym tłumaczyli, że '5 posiłków' to najlepsza metoda, jednak nie jest ona łatwa do przestrzegania przez osoby uczące się czy pracujące i właśnie do takich osób, które nie są w stanie tego rpzestrzegać może dobrym rozwiązaniem jest IF. Pozdrawiam i niech gymnazjos będzie z Tobą ;)

W mojej opinii powodem Twojego problemu jest zbyt wysoka zawartość glutenu w organiźmie. Poszukaj więcej inforamcji na ten temat w sieci. Najlepiej poczytaj jakie produkty go zawierają i upewnij się czy to czego jesz najwięcej, lub po prsotu dużo czasem też nie ma go w znaczych ilościach i wówczas usuń te produkty. Dobrym sposobem na pozbycie się nadmiaru glutenu jest spożywanie dużej ilości błonnika, nie jest to proces szybki (nie ma innego), ale na pewno efektywny. Dobrym źródłem błonnika są ważywa, więc możesz np do każdego posiłku dorzucić sobie 'warzywa na patelnie' sprzedawane w mrożonkach ;) Pozdrawiam, Michał Porada

Przetreningówka S.A.W firmy Trec. Zwiększa dotlenienie, odżywienie i impuls do wzrostu mięśni, daje mega kopa podczas treningu ;)

Wielkie gratulacje na wstępie, że postanowiłeś coś ze sobą zrobić i fakt, że jesteś na tej stronie już o tym świadczy;)Zdecydowanie dołączam się do wypowiedzi 'Kacper Ż' dodał bym jedynie, że ilość białka z uwagi na dużą ilość tkanki tłuszczowej nie musimy być, aż taka duża. Nie zapomnij też zacząć uczęszczać na siłownię i nie mówię tu o kardio jak rowerek czy bieżnia tylko o treningu siłowym. Taki trening miał by na celu zachowanie jak największej ilości do tej pory wypracacowanych mięśni, ponieważ bez niego poza tłuszczem będziesz je spalał w dużym stopniu. Myślę też, że powinien wypowiedzieć się ekspert na temat czy nie lepiej było ze względu na dużą wagę o 1000kcal, wiadomo, że spowolni to metabolizm, ale pytanie czy nie lepiej będzie drastycznie ciąć, a następnie stopniowo przyspieszać zamaist ciągnąć tą redukcje latami. Niech gymnazjos będzie z Tobą ;)

Jeśli chodzi o dobre źródła makroskładników to zdecydowanie moim faworytem jest stek wołowy z sałatką grecką (zamiast oleju ocet winny do sosu) i pieczonymi ziemniakami do tego. Zdecydowanie nr 1!

Witam, Wielki plus za dokładne dane informcje. Moim zdaniem przy poziomie 15% możesz ew przejść na 4 tygodnie redukcji i dopiero potem zacząć nabierać masy. 15% wydaje się nie być jakąś niewiadomo jaką ilością, więc równie dobrze możesz zdecydować się na pominięcie tego etapu. Wszystk okwestia tego jak sam będziesz czuł się ze sobą. Pamiętaj też, że przy niższym poziomie bf łatwiej jest nabierać masy mięśniowej ;) Pozdrawiam, Michał Porada