Radosław S******

Zmniejsz makro w innych posiłkach i dodaj do szóstego,przesuń godziny spożywania poprzednich posiłków lub podziel któryś z posiłków na dwa.

Jeśli wodą zastąpisz wszystkie posiłki to powinno to dać efekt :p

Odpuść sobie, za młody jesteś na suple.

Glutaminę bym odpuścił, tak jak pisze kolega Jakub nie wiadomo tak do końca czy to w ogóle działa. Nie ma znaczenia kiedy bierzesz kreatynę, nie działa ona doraźnie, jej ilość zwiększa się i zmniejsza stopniowo. Białko może spowolnić przyswajanie kreatyny ale nie zmniejszy przyswojonej ilości, więc możesz brać razem.

Po pierwsze jeść wartościowe produkty z odpowiednią ilością makroskładników (2g białka, 4-6 g węgli na kg masy ciała i tłuszczu do podbicia kalorii) i dodatni bilans kaloryczny.

Zrób sobie jajecznice z ryżem lub omleta z płatkami owsianymi.