Radosław S******

Tak, wystarczą same posiłki. Aczkolwiek jeśli masz fundusze to warto zainwestować w WPC i wypić po treningu (białko w płynnej formie wchłania się łatwiej).

Poczytaj o tabacie, sam nie próbowałem więc nie wiem jak efekty ale jest wielu zwolenników tej metody.

Redukuj, jak zobaczysz efekt i uwidocznisz mięśnie brzucha to sam zdecydujesz czy chcesz te mięśnie rozwinąć czy wystarczy to co masz

Jeśli masz efekty to nic nie zmieniaj, po co kombinować. Ok miesiąca i 3 kg to odpowiedni wynik (od 0,5 kg do 1 kg na tydzień).

Jeśli chcesz uwidocznić mięśnie brzucha to musisz ułożyć dietę na minusie kalorycznym, jak zbudować mięśnie to musisz być na plusie. Sprecyzuj swój cel.

Im większy BF tym ciężej nabrać masy (mniejsza wrażliwość insulinowa) więc radziłbym trochę zredukować i potem masa.