Łukasz Duda

Cześć, oczywiście że musisz coś zjeść. Pozdrawiam :)

Cześć, muszę Cię zmartwić tłuszczu nie da się spalić tylko z brzucha, tłuszcz spala sie równomiernie z całego ciała. Najważniejsza jest tutaj dieta z deficytem kalorycznym. Na początku oblicz sobie swoje zapotrzebowanie aloryczne. Tutaj masz filmik jak to dokłądnie zrobić: /// https://www.youtube.com/watch?v=MdawfsJhuEM /// Swoja zapotrzebowanie kaloryczne oraz makroskładniki musisz podzielić na 5-6 zbilansowanych posiłków. Posiłki spożywaj w równych odstępach czasowych co 2,5-3h. Jakich produktów używać: Węglowodany: ryż,makaron,kasze,płatki owsiane, Białko: białka jaj,twarogi,chude mięsa,ryby, Tłuszcze: masło orzechowe/migdałowe/sezamowe, oliwa z oliwek. Drugą ważną rolą w redukcje jest trening cardio/interwały. Trening cardio wykonuj 3 razy w tygodniu po 30 minut. Cardio wykonuj rano na czczo przed śniaqdaniem lub po treningu siłowym. Interwały wykonuj w dni wolne od siłowni. Wykonuj je 1-2 razy w tygodniu. Jeśli chodzi jakie ćwiczenia to wejdź sobie na Projekt Bifit i tam masz pełno fajnych ćwiczeń. Jeśli masz jakieś pytanie pisz śmiało ;) Pozdrawiam ;)

Cześć, co do posiłków powinieneś spożywać ich co 5-6 posiłków dziennie w równych odstępach czasu 2,5-3h. Z jakiego wzoru korzystałeś jak obliczałeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne? Bo jak dla mnie masz troszkę za małe makro ? Jak na taką wagę. Jeśli masz jakieś pytania to pisz śmiało. Pozdrawiam ;)

Siemanko, jasne że tak. Po prostu wlicz to w swoje makro. Albo traktuj to jako oszukany posiłek. Pozdrawiam :)

Siemanko, wszystko wliczaj. Nie wliczaj jedynie warzyw.

Cześć, każdemu sie czasem nie chce. Ale wtedy przypomnij sobie po co to robisz. na początku miałem tak samo że jak coś zobaczylem cos nie zdrowego to od razu jadłem. Ale jakoś mi to już przeszło, pamiętaj wszystko jest w Twojej głowie, na to nie ma jakoś specjalnej rady. Wszystko zalezy od Ciebie i od Twojego podejścia do treningów i diety.