Łukasz Duda

jeśli chodzi o posiłek po treningowy to powinien też zawierać węglowodany ale tutaj bardziej proponuje ziemniaki a jeśli chodzi o białko to tak samo jak przed treningiem. A bezpośrednio po treningu możesz wypić białko+carbo. Albo zamiast carbo zjeść banana ;)

Więcej przepisów znajdziesz na: https://www.youtube.com/channel/UCggaPU1tQRZJ-t7Ai1pmmwg lub https://www.youtube.com/playlist?list=PLWRkps5HTEJnqEdCybsHiNpDWPqjd0aK8 :)

hmmm ja np jem omlet z białek jaj z płatkami owsianymi ale zawsze do tego dodaje sobie kakao. Ale tutaj masz filmiki do innych fajnych śniadań: https://www.youtube.com/watch?v=VxOHMbuBA00 https://www.youtube.com/watch?v=Ian2YCXa9pk https://www.youtube.com/watch?v=jYrfgAlvikk Proszę bardzo :)

A ile masz lat ? Jaki masz staż na siłowni ?

Ćwiczeń na brzuch wykonuj 3-4 w 4 seriach. :)

Oczywiście dieta z deficytem kalorycznym.