Ile czego powinien zawierać posiłek przed i po treningu

Śniadanie oraz posiłki okołotreningowe powinny zawierać więcej kalorii od pozostałych. Jakieś 2-1,5 godziny przed treningiem oraz 1 godzinę po treningu zjedz pełnowartościowy posiłek np. mięso + węglowodany+ mała ilość tłuszczy. Nie podałeś jaki jest Twój cel: redukcja tkanki tłuszczowej czy budowa masy mięśniowej? Braki białka w diecie możesz uzupełniać odżywką białkwą np. Trec Whey 100. Dodatkowo, jeżeli jesteś na masie, to po treningu możesz pić carbo np. MaxCarb lub uzupełnić cukry proste w postaci owoców lub żelek.

Budowa masy mięśniowej co podałem w nawiasie w pierwszym zdaniu. Skoro nie ma schematu co do ilości to jak powinno to wyglądać proporcjonalnie? ilość węglowodanów do białka i reszty (czymkolwiek jest). Trochę zbyt ogólnie napisaliście. Co np. z błonnikiem? Nie dostałem odpowiedzi na moje pytania "Co gdyby te posiłki głównie bazowały na suplementach? Jaki miało by to wpływ na rozwój moich mięśni?" Czyli czy posiłki około treningowe mogą składać się tylko z supli? i czy takie posiłki dawały by zamierzony skutek (czyli wpływały na rozwój masy mięśniowej) i jeżeli tak to w jakim stopniu (w porównaniu do posiłków tradycyjnych).

Witaj, Nie ma tutaj jakiś wzorów czy schematów. Posiłek przed treningowy powinien się składać z węglowodanów złożonych, białka i nie dużej ilości tłuszczy. Co do posiłku potreningowego - tutaj bardzo podobnie jak posiłek przed treningowy nic nie zmienne, jedynie możesz zmienić na węglowodany na proste. Jeśli chodzi o drugie pytanie. Po pierwsze jest to dość kosztowne. Wyobraź sobie pić gainera 6x dziennie po 200g. Drugi aspekt, co chwile będziesz głodny gdyż nie będziesz tym zapychać żołądka, a także będzie brak błonnika w diecie i ostatni punkt - niedobór witamin i minerałów = słabe samopoczucie. Pozdrawiam

Siemanko, Nie ma jakoś określonego schematu na to ile jeść przed treningiem. Ja np jem 100g płatków i 5 białek jaj przed treningiem. Musisz sam sobie znaleźć ilość ile na Ciebie działa najlepiej. Pamiętaj że posiłki: śniadanie i okolice treningowe powinny mieć najwięcej kalorii. Jeśli chodzi o to co jeść na posiłek przed treningowy to: węglowodany( ryż ) i białko ( białka jaj, chude mięso ) Tłuszcze w okolicach treningowych bym unikał. Pozdrawiam ;)