jakie ćwiczenia na 6 ciopak

Witaj, 6-pak nie osiąga się tylko przez ćwiczenia. Najważniejszą kwestią jest dieta : Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne - waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i odejmij 300-500 Kcal (redukcja) lub dodaj 300-500 Kcal (budowanie masy). Podczas budowania masy staraj się kontrolować wagę, jeśli nie idzie w górę dodawaj 300 Kcal. Co do podziału makroskładników : węglowodany - 50% / białko 20-30% / tłuszcze - 30%-20%. Produkty bogate w dany markoskładnik : węglowodany - kasze,ziemniaki,makarony,płatki owsiane,żytnie,ryże,owoce (rano i potreningu) / białko - mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze - oleje,oliwa,różnego rodzaju orzechy. Co do treningu brzucha wykonuj go 2-3 x w tygodniu, po 2-3 ćwiczeń np. jedno ćwiczenie na dolne partie, jedno anagażujące cały brzuch a jedno na górne partie. Pozdrawiam

Jeśli chodzi o ilość powtórzeń: nie liczyłbym powtórzeń, tylko czekałbym na satysfakcjonujące spięcie mięśni brzucha. Co do ćwiczeń: polecam spięcia brzucha leżąc, scyzoryki oraz wszelkiego rodzaju unoszenia nóg:w zwisie, na drążku czy leżąc. Oczywiście ćwiczenia mogą tylko wzmocnić lub powiększyć mięśnie brzucha, za spalanie tłuszczu przede wszystkim odpowiedzialna jest dieta.

Siemanko, Po pierwsze 6-pak robi się w kuchni. Na początku będziesz musiał obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Tutaj podaje adres do filmu jak obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne na redukcji: http://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Spożywaj takie produkty jak: ryż,kasza,płatki owsiane,makaron,wafle ryżowe,ciemny chleb to jeśli chodzi o węglowodany. Białko to: białka jaj,ryby,chude mięso,chudy twaróg. Tłuszcze to: orzechy,oliwa z oliwek,słonecznik,migdały,masło orzechowe, olej ryżowy,żółtka jaj. Staraj się spożywać posiłki w jednakowych odstępach czasu 2,5-3h. Jedz 5-6 posiłków dziennie. Posiłek pierwszy czyli śniadanie oraz posiłki około treningowe powinny zawierać najwięcej kalorii. Tłuszczu nie spożywaj w okolicach treningowych. Najlepiej jak byś tłuszcze przyjmował na pierwszy i ostatni posiłek. Drugą ważną kwestią podczas redukcji jest trening cardio. Trening cardio wykonuj 3 razy w tygodniu po 30 minut. Taki trening najlepiej wykonuj rano na czczo lub po treningu siłowym. Jeśli chodzi o sam trening brzuch to traktuj go tak samo jak inne partie mięśniowe. Czyli trenuj go 1-2 razy w tyg. Jeśli chodzi o to jaki ćwiczenia wykonywać to proponuje żebyś poszukał na kanale Zapytaj trenera odcinka w którym Michał Karmowski przedstawia ćwiczenia na mięśnie brzuch. Pozdrawiam :)