Łukasz Duda

Witam. Ciepło się ubierz i nie wychodź na dwór spocony. Pozdrawiam

Witam. Możesz jeść co chcesz, radził bym unikać tłuszczów, i śmieciowego jedzenia. Ale pamiętaj wszystko się musi zgadzać w twoim zapotrzebowaniu kalorycznym. Na napoje gazowane bym uważał i wybrał bym wodę. Pozdrawiam

Witam. Proponuje gainer mutant. Pozdrawiam

Witam. Ja kiedyś ten plan wykonywałem i były efekty, a co do masy żeby masa szła w górę musisz mieć nadwyżkę kalorii, czyli oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do tego 300 kalorii i waga pójdzie w górę. Pozdrawiam

Witam. Tutaj musisz zdecydowanie jeść więcej węglowodanów ale w swoim zapotrzebowaniu. Proponuje jakieś biegi długodystansowe 5-15 km, 2 razy w tygodniu jakaś siłownia i powinno być okej. Pozdrawiam

Witam. Oczywiście że możesz dodać. Pozdrawiam