Łukasz Duda
Treści:
Witam: Poniedziałek: Klatka,barki i triceps, Środa: Biceps plecy Piątek Nogi
Witam. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Jeśli chcesz masować dodaj 300 kalorii a jeśli chcesz redukować to odejmij 300 kalorii. Jedz 5-6 posiłków dziennie co 3 godziny. Co jeść: węglowodany: Ryż,makaron,ciemne pieczywo. Białko: Ryby,piersi z kurczaka i z indyka, białko jaja. Tłuszcze to żółtka jaj, oliwa z oliwek, orzechy. Podział: Białko 2g, Węglowodany 4 do 6g i tłuszcze 1g na 1kg masy ciała. Pozdrawiam
Witam. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Jeśli chcesz masować dodaj 300 kalorii a jeśli chcesz redukować to odejmij 300 kalorii. Jedz 5-6 posiłków dziennie co 3 godziny. Co jeść: węglowodany: Ryż,makaron,ciemne pieczywo. Białko: Ryby,piersi z kurczaka i z indyka, białko jaja. Tłuszcze to żółtka jaj, oliwa z oliwek, orzechy. Podział: Białko 2g, Węglowodany 4 do 6g i tłuszcze 1g na 1kg masy ciała. Pozdrawiam
Witam. Proponuje taki trening: Poniedziałek: Klatka, barki i triceps. Środa: Plecy i biceps. Piątek: Nogi. Pozdro
Witam. Możesz zastąpić piersią z kurczaka, piersią z indyka, jajkiem dodaj do tego ryż, i masz pełno wartościowy posiłek. Pozdro
Witam. Proponuje dodać więcej treningów cardio i wykonuj je na czczo. Jeśli chodzi o owoce to nie są one dobre na redukcji. Pozdrawiam
