Łukasz Duda

Witam, dobre masło, ale proponuje zrobić sobie samemu lepsza i tańsza opcja. Pozdro

Witam. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj to tego 300 kalori. Podział na makro: białko 2g, węglowodany 4 do 6 oraz tłuszcze 1g. Wykonuj trening siłowy i do tego dorzuć 3 razy aeroby po treningu. Pozdro

Witam. Na początku tłuszczu nie zamienisz w masę mięśniową. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij od tego 300 kalori. Podział na makro: białko 2g, węglowodany 4 do 6 oraz tłuszcze 1g. Wykonuj trening siłowy i do tego dorzuć 3 razy aeroby po treningu. Pozdro

Witam. Na początku tłuszczu nie zamienisz w masę mięśniową. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij od tego 300 kalori. Podział na makro: białko 2g, węglowodany 4 do 6 oraz tłuszcze 1g. Wykonuj trening siłowy i do tego dorzuć 3 razy aeroby po treningu. Jakie suple brać, to bcaa i za jakiś dwa miesiące jakiś spalacz bym dorzucił. ALE NAJWAŻNIEJSZA JEST DIETA ORAZ TRENING SUPLEMENTACJA JEST TYLKO UZUPEŁNIENIEM CAŁEJ DIETY. Pozdro

Witaj, na początku oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne, uwzględniając podział na makro: Białko 1,5 g węglowodany 4 do 6g i tłuszcze 1g na kg masy ciała i podziel to na 5-6 posiłków. Co jeść: ryż, kasza, płatki owsiane makarony. Białko to: białka jaj,ryby, chudy twaróg. Tłuszcze to: żółtka jaj,orzechy,oliwa z oliwek. Jeśli chodzi o trening to proponuje 3 razy w tygodniu. Np: Poniedziałek: klatka,barki i triceps. Środa: Plecy i biceps a w piątek nogi. Jeśli chodzi o odżywki proponuje: gainer , kreatyna i bcaa. Pozdro

Witaj, proponuje 10 gram przed treningiem i 10 gram po treningu. Pozdro