Łukasz Duda

jak dla mnie 40% białka w diecie to za dużo. Zbyt duża ilośc białka w diecie prowadzi do zakwaszenia organizmu. Ja proponuje podzielić tak: weglowodany 50%, białko 30% tłuszcze 20%

ja jako tłuszcze jem, słonecznik, żółtka, siemię lniane, wiórki kokosowe.

Obliczyć w kalkulatorze... Nie polecam korzystanie z kalkulatorów internetowych do obliczania zapotrzebowania kalorycznego ponieważ mocno zawyżają zapotrzebowanie. Lepiej to obliczyć sobie samemu. Tutaj masz film jak to zrobić: https://www.youtube.com/watch?v=RUTIdcNe9uo

możesz, tylko wtedy będzie potrzebna Ci waga ;)

kolega pytał czy jego masa jest dobra. Ale o ile mi wiadomo nie napisał nić o bilansie kalorycznym który jest odpowiedzialnym za budowanie masy mięśniowej. Więc mu podałem żeby sobie go obliczył.

spoko ;) pamiętaj, że jak chcesz trenować dwa razy w jedną partię to musisz zadbać o dietę i regeneracje ;)