Łukasz Duda
Treści:
Witaj, zależy czy masz to tak genetycznie czy nie. Pozdro
Witaj, najważniejsza jest dieta. Odżywki to: bcaa, kreatyna oraz l-carnitine.pozdro
Witaj, rozkładasz całe zapotrzebowanie na 5-6 posiłków. Pozdro
Witaj, oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij od tego 300 kcal. Podział na makro to: białko: 2g, węglowodany 4-6g oraz tłuszcze to 1g na kg masy ciała. Podziel to wszystko na 5-6 posiłków i spożywaj je co 2-3 godziny. Źródła to: węglowodany: ryż,kasza,makaron,płatki owsiane. Białko: jaja,ryby,mięso,chudy twaróg. Tłuszcze: oliwa z oliwek, orzechy,masło orzechowe.Dodaj jeszcze sobie trening aerobowy 3 razy w tygodniu po 30-45 minut i wykonuj go po treningu siłowym lub rano na czczo. Pozdro
Witaj, no będzie ciężko. JA bym proponował zostać przy tym co masz. Pozdro
