Łukasz Duda

Witaj, podeśle Ci dwa filmiki na temat redukcji. https://www.youtube.com/watch?v=iBDIyq5pads oraz https://www.youtube.com/watch?v=o7Ag8Wc2gnw jeśli chodzi o pytanie to według mnie troszkę za dużo jak na redukcje. pozdro

Osobiście polecam kreatynę CM3 jest dobra na masę jak i na redukcje. Pozdro

https://www.youtube.com/watch?v=uwMzIWGjiXg polecam filmik. Pozdro

Witaj. Nie można palić tłuszczu tylko z brzucha tłuszcz się spala równomiernie z całego ciała. Jeśli chodzi o bieganie to bym zrobił tak że biegał bym tylko po treningu 30 minut. Pozdro

Witaj, https://www.youtube.com/watch?v=uwMzIWGjiXg polecam filmik. pozdro

Witaj, przy tej masie według mnie nie masz co redukować. Poleciłbym Ci najpierw dojść do wagi 70 kg i potem redukować. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do tego +300 kcal. Podział na makroskładniki to białko: 2g, węglowodany 4 do 6g oraz tłuszcze 1g na kg masy ciała. Źródła to: białko: białka jaj, ryby,mięso,chudy twaróg. Węglowodany to: płatki owsiane,kasze,ryż,makaron. Tłuszcze to: oliwa z oliwek, orzechy,masło orzechowe, żółtka jaj, słonecznik, sezam. Podziel to na 5-6 posiłków i spożywaj je co 2-3 godziny. Pozdro