Łukasz Duda
Treści:
Witaj, jeśli chcesz żebyśmy Ci pomogli musisz dokończyć pytanie. Pozdro
Witam, polecam odżwykę Mass XXL. Pozdro
Witaj, jeśli chcesz przybrać na wadze najważniejsza jest dieta. 70% sukcesu to dieta a sam trening tylko 30%. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne: http://potreningu.pl/kalkulatory/bmr i dodaj do tego 300 kcal. Dobre źródła węglowodanów to ryż,kasza,makaron,płatki owsiane. Białka: białka jaj, chudy twaróg,mięso, ryby. Tłuszcze to: orzechy,oliwa z oliwek,żółtka jaj. Co do treningu polecam wykonywać crossfit lub FBW. Pozdro
Witaj, ja zaproponuje taki plan: poniedziałek: klatka,barki i triceps. Wtorek Piłka nożna i brzuch. Środa: Nogi. Czwartek Piłka i brzuch. Piątek:plecy i biceps. Sobota Mecz. Pozdro
Witaj, obetnij trochę białka i dodaj trochę tłuszcz. A co do pobudzenia proponuje S.A.W. Pozdro
Witaj, proponuje wykonać super serie na biceps i triceps. Pozdro
