Zadaj pytanie

Łukasz Duda

Łukasz Duda
ranking
1
pytania
3
komentarze
680
odpowiedzi
4097
odznaki Ekspert złoty Komentator złoty Zawodnik roku srebrny

Treści:

dodał odpowiedź 4 kwietnia 2014 22:25

Witaj, dietę można samemu sobie obliczyć. Może się to wydawać trudne ale tak na prawdę jest to bardzo proste. Oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i jeśli jesteś na masie dodaj 300 kcal a jeśli redukujesz odejmij 300 kcal. Podział na makroskładniki to białko 2g węglowodany 4 do 6g oraz tłuszcze 1g na kg masy ciała. Źródła: białko: jajka,ryby,mięso,chudy twaróg. Węglowodany: płatki owsiane,ryż,kasza,makaron,Tłuszcz: oliwa z oliwek,orzechy,słoneczniki. Podziel to na 5-6 zbilansowanych posiłków i spożywaj je co 2-3 godziny. Tutaj masz kalkulator do obliczenia dziennego zapotrzebowania kalorycznego: http://potreningu.pl/kalkulatory/bmr

dodał odpowiedź 4 kwietnia 2014 22:20

Witaj, nie ma to znaczenia czy zjesz go miękkiego czy na półtwardo. Pozdro

dodał odpowiedź 4 kwietnia 2014 22:18

Witaj, białko 2g, węglowodany 4 do 6g oraz tłuszcze 1 g na kg masy ciała. Pozdro

dodał odpowiedź 4 kwietnia 2014 22:17

Witaj, jeśli nie masz ułożonej diety z nadwyżką kaloryczną to nie masz co brać odżywek. Oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do tego 300 kcal. Podział na makroskładniki to białko 2g, węglowodany 4 do 6g oraz tłuszcze 1g na kg masy ciała. Podziel to na 5-6 zbilansowanych posiłków i spożywaj je co 2-3 godziny. Jeśli chodzi o odżywki to gainer,odżywka białkowa,kreatyna,S.A.W. Pozdro

dodał odpowiedź 4 kwietnia 2014 22:14

Witaj, bcaa nie musisz wliczać w zapotrzebowanie kaloryczne. Pozdro

dodał odpowiedź 4 kwietnia 2014 22:13

Witaj że nie masz za kwasów to nie oznacza od razu że źle trenujesz czy że mięśnie nie rosną. Według mnie mięśnie przyzwyczaiły się do wysiłku. pozdro

Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie