Łukasz Duda
Treści:
Witaj, dietę można samemu sobie obliczyć. Może się to wydawać trudne ale tak na prawdę jest to bardzo proste. Oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i jeśli jesteś na masie dodaj 300 kcal a jeśli redukujesz odejmij 300 kcal. Podział na makroskładniki to białko 2g węglowodany 4 do 6g oraz tłuszcze 1g na kg masy ciała. Źródła: białko: jajka,ryby,mięso,chudy twaróg. Węglowodany: płatki owsiane,ryż,kasza,makaron,Tłuszcz: oliwa z oliwek,orzechy,słoneczniki. Podziel to na 5-6 zbilansowanych posiłków i spożywaj je co 2-3 godziny. Tutaj masz kalkulator do obliczenia dziennego zapotrzebowania kalorycznego: http://potreningu.pl/kalkulatory/bmr
Witaj, nie ma to znaczenia czy zjesz go miękkiego czy na półtwardo. Pozdro
Witaj, białko 2g, węglowodany 4 do 6g oraz tłuszcze 1 g na kg masy ciała. Pozdro
Witaj, jeśli nie masz ułożonej diety z nadwyżką kaloryczną to nie masz co brać odżywek. Oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do tego 300 kcal. Podział na makroskładniki to białko 2g, węglowodany 4 do 6g oraz tłuszcze 1g na kg masy ciała. Podziel to na 5-6 zbilansowanych posiłków i spożywaj je co 2-3 godziny. Jeśli chodzi o odżywki to gainer,odżywka białkowa,kreatyna,S.A.W. Pozdro
Witaj, bcaa nie musisz wliczać w zapotrzebowanie kaloryczne. Pozdro
Witaj że nie masz za kwasów to nie oznacza od razu że źle trenujesz czy że mięśnie nie rosną. Według mnie mięśnie przyzwyczaiły się do wysiłku. pozdro