Łukasz Duda

Witaj, najważniejsza jest dieta, a odżywki są tylko uzupełnieniem diety. Jeśli chodzi o odżywki to carbo nie polecam bo po treningu możesz zjeść 100g ryżu i do tego kreatyna. Wyjdzie Ci taniej niż jakbyś miał kupić carbo. Ale bcaa,witaminy i białko jak masz braki w białku to myśle że są przydatne. Jak stosować: Kreatynę polecam brać tylko w dni treningowe: 5g przed i 5g po treningu. Bcaa doba jest na redukcji więc jak jesteś na masie to tak na prawdę nie potrzebne Ci są bcaa. Dawkowanie bcaa to 10g prze i po treningu. Witaminy to 1-2 kapsułki dziennie najlepiej po posiłku. Pozdro

Witaj, zmieniaj ćwiczenia, wykonuj super-serie, dropsety. Pozdrawiam

Witaj,proponuje Ci taki trening: poniedziałek: klatka,barki i triceps. Środa: Plecy, biceps Piątek: Nogi. Pozdro

Witaj, bierz bcaa przed treningiem aerobowym oraz przed treningiem siłowym tak 30 minut przed. Pozdro

Witaj, najważniejsza jest dieta z nadwyżką kaloryczną. Oblicz sobie swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do tego 300-500 kcal. Podział na makro to: białko 2g węglowodany 4 do 6g oraz tłuszcze 1g na kg masy ciała. Źródła: Białko: białka jaj,ryby,mięso,chudy twaróg. Węglowodany to: ryż,kasza,makaron,płatki owsiane. A tłuszcze to oliwa z oliwek,żółtka jaj,słonecznik sezam. Podziel to wszystko na 5-6 zbilansowanych posiłków i spożywaj je co 2-3 godziny. Pozdro

Witaj, polecam bcaa turbo jet. Pozdro