Łukasz Duda

Witaj, proponuje taki plan treningowy. Plan treninguwy będzie 3 dniowy: poniedziałek,środa i piątek. Poniedziałek: klatka,barki i tyiceps. Środa: Plecy i biceps a piątek to nogi. Węglowodany to: ryż,makaron,kasza,płatki owsiane. Białko: białka jaj, mięso, ryby, twaróg Tłuszcze: oliwa z oliwek,orzechy,masło orzechowe,słonecznik. Podziel sobie to wszystko na 5-6 równych posiłków. Spożywaj je co 2-3 godziny. Pamiętaj aby w każdym posiłku były: węglowodany,białko i tłuszcze. Pozdrawiam

Witaj, dietę możesz sam sobie ułożyć. Oblicz sobie swoje zapotrzebowanie kaloryczne tutaj masz film jak to zrobić: https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI Węglowodany to: ryż,makaron,kasza,płatki owsiane. Białko: białka jaj, mięso, ryby, twaróg Tłuszcze: oliwa z oliwek,orzechy,masło orzechowe,słonecznik. Podziel sobie to wszystko na 5-6 równych posiłków. Spożywaj je co 2-3 godziny. Pamiętaj aby w każdym posiłku były: węglowodany,białko i tłuszcze. Pozdrawiam

Witaj, proponuje taki plan treningowy. Plan treninguwy będzie 3 dniowy: poniedziałek,środa i piątek. Poniedziałek: klatka,barki i tyiceps. Środa: Plecy i biceps a piątek to nogi. Ale pamiętaj trening to tylko 30% sukcesu. Najważniejsza jest dieta. Oblicz sobie swoje zapotrzebowanie kaloryczne tutaj masz film jak to zrobić: https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI Węglowodany to: ryż,makaron,kasza,płatki owsiane. Białko: białka jaj, mięso, ryby, twaróg Tłuszcze: oliwa z oliwek,orzechy,masło orzechowe,słonecznik. Podziel sobie to wszystko na 5-6 równych posiłków. Spożywaj je co 2-3 godziny. Pamiętaj aby w każdym posiłku były: węglowodany,białko i tłuszcze. Pozdrawiam

Witaj, jeśli nie masz diety ułozeonej to szkoda twojej kasy. Ale zakładamy że masz ułożoną dietę i makroskładniki masz wyliczone. Możesz kupić sobie: CM3,SAW,isolate 100 i MASS XXl. Pozdrawiam

Witaj, pocecam zakupić sobie MultiPack :)

Witaj, oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne. Tutaj masz filmik jak to zrobić: https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI Węglowodany to: ryż,kasza,makaron,ciemny chleb,płatki owsiane. Białka to: białka jaj,mięso,ryby,twaróg. Tłuszcze to: migdały,słonecznik,sezam,siemię. Pozdrawiam