Łukasz Duda

Witaj, na początku oblicz sobie swoje zapotrzebowanie kaloryczne tutaj masz filmik jak to zrobić: https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI Co jeść: Węglowodany: ryż,makaron,kasza,płatki owsiane Białko:mięso,jajka,twaróg,ryby. Tłuszcze: orzechy,masło orzechowe, słonecznik,migdały. Podziel sobie to na 5-6 zbilansowanych posiłków i spożywaj je co 2-3 godziny. Pamiętaj żeby w każdym posiłku były węglowodany,białka i tłuszcz. Pozdrawiam :)

Witaj, możesz spokojnie ziemniaki włączyć do swojej diety. ;)

Witaj, przyjmuj kreatynę 30 min przed treningiem i zaraz po treningu. Dawka kreatyny przed jak i po treningu to 5g. Pozdro

Witaj, bo jeśli kulturysta zjada około 500g białka na śniadanie i dodał by do tegł żółtka to przez reszta dnia nie je tłuszczu. Pozdrawiam

Witaj, masz tutaj filmik który pomoże Ci obliczyć twoje zapotrzebowanie kaloryczne i twoje makroskładniki: https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI Jeśli chodzi o produkty to: Węglowodany: ryż, makaron,płatki owsiane,ciemny chleb,kasza. Białko to: białka jaj, mięso,twaróg,ryby. Tłuszcze to: orzechy,masło orzechowe, żółtka jaj. Podzie to wszystko na 5-6 zbilansowanych posiłków. Pamiętaj żeby w każdym posiłku były: węglowodany,białko i tłuszcze. Spożywaj je co 2-3 godziny.

Witaj, oczywiście że nie. Według mnie klatkę można trenować dwa razy w tygodniu. Pozdro