Łukasz Duda

Witaj, najważniejsza tutaj będzie dieta z deficytem kalorycznym -150 -300 kcal. Drugim ważnym aspektem będzie trening cardio proponuje żebyś go robił 3-4 razy w tygodniu po 30-35 minut. Pozdro

Witaj, proponuje tutaj monohydrat. Pozdro

Witaj, Pamiętaj że odżywki to tylko uzupełnienie diety. Najważniejsza jest dieta dieta i jeszcze raz dieta. Nic Ci nie dadzą odżywki jak nie masz ułożonej diety. Na początku oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne tutaj masz film jak to zrobić: https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI jeśli juz obliczyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne to podzie sobie to na zbilansowane posiłki. Spożywaj 5-6 posiłków dziennie. Pamiętaj żeby w każdym posiłku znajdowały się węglowodany,białko, tłuszcze i warzywa. Co jeść: Węglowodany: ryż,kasza,makaron,ciemny chleb,płati owsiane. Białko: białka jaj,ryby,mięso,chudy twaróg. Tłuszcze: żółtka jaj, orzechy, oliwa z oliwek, słonecznik. Pozdrawiam

Witaj, jeśli nie masz ułożonej diety to odżywki nic Ci nie pomogą. Suplementy diety to jest tylko uzupełnienie diety. Na początku oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne tutaj masz filmik jak to zrobić: https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI Co jeść: węglowodany: ryż,kasza,makaron,płatki owsiane białko: białka jaj,ryby,mięso tłuszcze: orzechy,masło orzechowe, żółtka jaj Pozdro

Witaj, zbyt mała ilość kalorii w diecie powoduje katabolizm. Czyli organizm cierpię energie z mięśni. Pozdro

Witaj, różni się bilansem kalorycznym. Na masie żeby rosnąć potrzebujesz nadwyżki kalorii a na redukcji żeby schudnąć potrzebujesz deficytu kalorycznego. Pozdrawiam ;)