Łukasz Duda

Witaj, Musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne tutaj masz film jak to zrobić: https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI Podziel to sobie na 5-6 zbilansowanych posiłków. Pamiętaj że w każdym posilku powinny znajdować się węglowodany, białko i warzywa. Jeśli chodzi o tłuszcze to daj sobie je gdzie Ci pasuje czyli np śniadanie i kolacja;) Co jeść: węglowodany \: ryż,kasza,makaron,ciemny chleb, płatki owsiane białko: białka jaj,ryby,mięso,chudy twaróg tłuszcze: orzechy,masło orzechowe,wiórki kokosowe, żółtka jaj,słonecznik. Pozdrawiam

Witaj, przeanalizuj dietę, bo problem może tkwi w diecie. Jeśli jednak z dietą jest wszystko okej to proponuje do treningów dorzucić: super serie, drop sety. Pozdrawiam

Witaj, proponuje taki trening 3 dniowy: poniedziałek: klatka, barki i triceps środa: plecy i biceps a piątek nogi.

Witaj, to wszystko zależy od Ciebie. Jeśli czujesz się że jesteś zalany to redukuj, jeśli zaś nie masz co redukować to masuj a później redukuj. Pozdrawiam

Witaj, proponuje kupić białko. Bo węglowodany jest bardzo łatwo nabić. Zamiast bić gainera to lepiej jak byś sobie wypił białko z ryżem wyjdzie Tobie to taniej. Pozdro

Witaj, Musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne tutaj masz film jak to zrobić: https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI Podziel to sobie na 5-6 zbilansowanych posiłków. Pamiętaj że w każdym posilku powinny znajdować się węglowodany, białko i warzywa. Jeśli chodzi o tłuszcze to daj sobie je gdzie Ci pasuje czyli np śniadanie i kolacja;) Co jeść: węglowodany \: ryż,kasza,makaron,ciemny chleb, płatki owsiane białko: białka jaj,ryby,mięso,chudy twaróg tłuszcze: orzechy,masło orzechowe,wiórki kokosowe, żółtka jaj,słonecznik. Pozdrawiam