Łukasz Duda

Siemanko, no tutaj kluczowym będzie dieta. Jeśli nie masz zbyt dużo to proponuje masę. A po masie zacząć redukować. Na początku oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i makroskładniki. Oblicz z tego wzoru : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5). Jeśli chcesz masować dodaj od tego 300-500 kcal. Podział makroskładników: węglowodany 50%, białko 30% i tłuszcze 20% Swoje zapotrzebowanie i makroskładniki czyli ( węglowodany, biała i tłuszcze ) możesz obliczać w kalkulatorze na potreningu.pl Spożywaj takie produkty jak: - Węglowodany: ryż, makaron, kasze, płatki owsiane, ziemniaki, - Białko: białko jaj, chude mięso, chude twarogi, serki wiejskie - Tłuszcze: żółtka jaj, różne rodzaje orzechów, oliwa z oliwek. Staraj się spożywać posiłki w jednakowych porach co 2,5-3h. W posiłkach ( śniadanie i około treningowe ) powinno znajdować się najwięcej kalorii. W posiłkach około treningowych unikaj tłuszczy. Podziel sobie tak posiłki żebyś dziennie zjadał ich 5-6 posiłków.

Siemanko, albo zmniejsz węgle i dodaj tłuszcze. Albo dodaj trening cardio po treningu. Trening cardio przyswaja na jeszcze bardziej więcej jedzenia.

Siemanko, bierz 5g kreatyny przed i 5g po kreatyny. Kreatynę rozpuszczasz w 200 ml wody. Co ile powinieneś pić przed i po to jest już Twoja jest już indywidualna sprawa.

Siemanko, ziemniaki są bardzo dobre, odkwaszają nasz organizm. Ziemniaki same z np piersią z kurczaka są okej. Ale jak ziemniaki polejemy sosem + schabowy to jest wtedy bomba kaloryczna.

Siemanko, bcaa nie potrzebne. Mono lepsze na masie. Carbo pij po treningu nie przed :)

Siemanko, ja robie swoją tak: Płatki gotuje na mleku i dodaje do tego odżywke białkową lub płatki zalewam wrzątkiem dodaje łyżeczkę kawy cynamon + słodzik i do tego białka jaj. Albo w postaci omleta sobie je zrób.