Łukasz Duda

Siemanko, ogólnie ławeczka jest okej, ale szkoda że nie ma skosu ujemnego. Ale jak najbardziej się opłaca.

Siemanko, no będzie ciężko zbudować Ci masę. Polecam do tego dodać trening domatora. Masz tutaj filmik co i jak: https://www.youtube.com/watch?v=AX_bOI_HF58 Ale kluczowa w budowaniu masy jest dieta z nadwyżką kalorii. Na początku oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i makroskładniki. Oblicz z tego wzoru : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5). Jeśli chcesz masować dodaj od tego 300-500 kcal. Podział makroskładników: węglowodany 50%, białko 30% i tłuszcze 20% Swoje zapotrzebowanie i makroskładniki czyli ( węglowodany, biała i tłuszcze ) możesz obliczać w kalkulatorze na potreningu.pl Spożywaj takie produkty jak: - Węglowodany: ryż, makaron, kasze, płatki owsiane, ziemniaki, - Białko: białko jaj, chude mięso, chude twarogi, serki wiejskie - Tłuszcze: żółtka jaj, różne rodzaje orzechów, oliwa z oliwek. Staraj się spożywać posiłki w jednakowych porach co 2,5-3h. W posiłkach ( śniadanie i około treningowe ) powinno znajdować się najwięcej kalorii. W posiłkach około treningowych unikaj tłuszczy. Podziel sobie tak posiłki żebyś dziennie zjadał ich 5-6 posiłków. Unikaj przetworzonych rzeczy, słodyczy,napoi gazowanych itp.

Siemanko, do śniadanie dodaj węglowodany. (płatki owsiane,ryż,chleb ciemny). Możesz dodać takie produkty jak: węglowodany: makaron,otręby owsiane, wafle ryżowe. Białko: twaróg,serek wiejski, jajka,mięso. Tłuszcze: masło orzechowe/migdałowe, orzechy.migdały. Kalorie możesz śmiało podbić tłuszczami. Np na kolacje twaróg + masło orzechowe lub orzechy.

Siemanko, zmiast serka wiejskiego daj jajka. A do posiłku przed dodaj trochę węgli np płatki owsiane.

Siemanko, raz są dobre momenty a raz są słabsze. Niestety raz jest dobra forma raz jest słabsza. Jest to normalne. Spadek może być spowodowany stresem itp.

Siemanko, bardziej bym polecał glutaminę xtrime.