Łukasz Duda
Treści:
A problemem też może być brak diety, oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do tego 300 kcal jak jesteś na masie a jeśli redukujesz odejmij 300 kcal. Podział na makro to: białko 2g węglowodany 4 do 6g i tłuszcze 1g na kg masy ciała. Podziel to wszystko na 5-6 zbilansowanych posiłków i spożywaj je co 2-3 godziny. Źródła: węglowodany:ryż,makaron,kasza,płatki owsiane. Białko: białka jaj,ryby,mięso.Tłuszcze:żółtka jaj,oliwa z oliwek.
jeśli chodzi o plan to proponuje taki ułożenie planu: poniedziałek: klatka, barki i triceps. Środa: plecy i biceps a piątek nogi.
tutaj masz filmik na którym moja siostra trenuje: https://www.youtube.com/watch?v=msObwFzk1jA
a tutaj masz co do treningu na redukcji. Bo mi się zdaje że 12 powtórzeń na redukcji co troszkę jest za dużo. Tutaj masz filmik: https://www.youtube.com/watch?v=o7Ag8Wc2gnw
