Co zrobić na lepsze plecy?
Witam! Mam problem, mam 15 lat 72 kg wagi 180cm wzrostu i do tego zasłabe mięsnie pleców. Na najwęższym dronżku moge się podciągnąć tylko 4 razy na średnim 2 a najszerszym ani razu. Ściągam linke z dużym obciążeniem robie ile moge podciągnięć, ale nie widać efektów co zrobić ?
934
2
dodał odpowiedź 29 marca 2014 22:02
Witaj, ściągam linkę z dużym obciążeniem i robię ile mogę to jest źle! Proponuje taki zestaw na plecy:- ściąganie drążka z wyciągu górnego 12 powtórzeń po 4 serie
- wiosłowanie sztangą w opadzie 12 powtórzeń po 4 serie
- wiosłowanie sztangielką w opadzie 12 powtórzeń po 4 serie
- martwy ciąg 15 powtórzeń po 4 serie
skup się na technice a nie na ciężarze.
dodał komentarz 29 marca 2014 22:06
A problemem też może być brak diety, oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do tego 300 kcal jak jesteś na masie a jeśli redukujesz odejmij 300 kcal. Podział na makro to: białko 2g węglowodany 4 do 6g i tłuszcze 1g na kg masy ciała. Podziel to wszystko na 5-6 zbilansowanych posiłków i spożywaj je co 2-3 godziny. Źródła: węglowodany:ryż,makaron,kasza,płatki owsiane. Białko: białka jaj,ryby,mięso.Tłuszcze:żółtka jaj,oliwa z oliwek.
