Mateusz Kazirowski

5 minutek bieżnia, potem jakieś rozciąganie i zaczynasz serie malym ciężarem zeby jak najlepiej dokrwić mięsień i potem jedziesz już normalnie

na poczatku nie ma sensu kupic zadnego spalacza poniewaz z dobrą dietą tluszcz sam dobrze schodzi, spalacze stosujesie wtedy gdy tluszcz juz bardzo ciezko schodzi np. przy poziomie 10% thantki tluszcowej, nawet mniej

nie zatrzyma twojego wzrostu, tego typu brednie to są mity ktorych na silowni jest dość wiele np"kreatyna tylko 6 tygodni, bo potem niszczy nerki" itp takie piepszenie. spokojnie mozesz cwiczyc nie obawiając sie o swoj wzrost

tego czy urośniesz czy nie nawet lekarz ci tego nie powie, wszystko jest w twoich genach, sposob zeby pobudzic moj wzrost?- kładzenie się spać przed 22.

8% to juz jest dość mało ae jeśli cchesz mozesz zrobić reduckje to takiego stopnia. kaloryczność zwiekszasz albo weglowodanami albo tluszczami( bialko trzymasz ciagle 2g/kg msasy ciala) do zalezy od twojej diety, jesli wszystkie makro uzupełniasz dietą to gainer nie jest potrzebny, jesli natomiast ciezko jest ci dostarczyc tyle kcal z żarcia to mzoesz kupic sobie wlasnie gainera ;)

najpierw robisz reduckje czyli zliczysz zapotrzebowanie kaloryczne i odejmujesz na początek z 300kcal, gdy juz bedziesz mial taki poziom tkanki tluszczowej ktory ci odpowiada mzoesz zacząc robić mase czyli do zapotrzebowania kalorycznego dołożyć 300kcal