Mateusz Kazirowski

3100kcal to troche malo jakdla ekto nie umiejącego nabrać masy, jedz wszystko poki nie bedziesz sie zalewac, jak zaczniesz sie zalewać to kontroluj swoją wage i przyrosty

tak bedzie dobrze, zebys w makro sie mieścił, najlepiej przyjmować na noc np. w postaci orzechow

ja tam dodaje 4 duże łyżki cukry, bo inaczej nie umiem zjeść

ja mam zwyklą bluze i dres na siłownie, lepiej dogrzany mięsien to silniejszy mięsien

ile musisz spozywac bialka zalezy od twojego wieku, nastolatkowie nie musza jesc az tak duzych ilości białka, 2g na kg masy ciala im w zupełności wystarczyy, bardziej weglowodany są potrzebne, jedząć 2g na dzien bedzie to wytarczająca ilosc dla ciebie

siema troche sie tym interesuje i mam znajomych zajmujących się tą dziedziną, wiec, ich dieta w wiekszosci przypadkach polega na białka i tluszczach, zadnych supli ktore powodują retencje wody, nawet glutaminy się boją, kręcą cardio caly rok, nie robią typowej masy tylko mase robią do 12%bf, muszą byc ciagle w formie, Trening pod katem tego co widac a nie tego co jest w planie czyli klatka lapy brzuch z naciskiem na to ostatnie.