Kamil Radecki

można dwa razy na unoszenie hantli na boki robisz tak np 5 kg po 12 razy i odrazu chwytasz 7 i 10 razy i 10 i 8 razy wtedy będą zaokrąglone jak piłki a tagże możesz robić unoszenie hantli do przodu z skrętami nadgarska 5na12 wyciskanie za pleców i na mazynie 7na12 i powino być dobrze powodzenia

PLECY KLATKE BARKI BRZUCH I SAME NOGI W DNI NIE TRENINGOWE CARDIO I ROZGRZEWKE 12 MINUT NA ORBITREKU POWODZENIA

możesz ale lepiej dorzuć se więcej ćwiczeń np 8ćwiczeń po seri albo i nawet 10 ćwiczeń łączysz se części caiła czy osobno ?

możesz wykonywać areoby np orbitek 15 minut przed treningiem i bieżnia po i rozciąganie plan dobry ale nie lepiej w dni wole cardio robić i połączyć klate z trickiem i biceps z plecami a brzuch jak yś chciał możesz co drugi dzień pozdro

wyciskanie na klate 5 seri np pierw robisz 70 potem 80 następnie90 potem100 i 110 i nie prostuj łokci do końca bardziej mięśień poczuje prace rozpiętki tak samo se zwiększaj 5na16 dołki unoszenie krązka do tyłu na ławce skośnej 5na25 razy potem dołki na bramie rozpiętki zacznij od 10 i se tak co 5kg zwiększaj i będzie dobrze jak ci to nie pomorze powiedz mi jakim zazwyczaj ciężarem przy każdym ćwiczeniu robisz .pozdro

nie jest zły ale rób se 5 seri 5 ćwiczeń bo inaczej spalisz mięśnie i kup se bcca powodzenia