Masa ramion, biceps - triceps
Hej.
Trenuje splitem i dotychczas trenowalem ramiona dwa razy w tygodniu treningi były długie a liczba ćwiczeń i seri bardzo duża gdyż myślałem że to wpłynie mocno na rozwój ramion i tu moje pytanie jak optymalnie ćwiczyć ramiona, mam na myśli ilość ćwiczeń i seri, robić je raz w tygodniu czy dwa?jak długo się regenerują? jak powinny wyglądać treningi długie czy szybkie i na temat. Jestem na masie i chce uzyskać jak największe przyrosty aktualnie 39,5 w bicepsie, z góry dzięki pozdrawiam
Trenuje splitem i dotychczas trenowalem ramiona dwa razy w tygodniu treningi były długie a liczba ćwiczeń i seri bardzo duża gdyż myślałem że to wpłynie mocno na rozwój ramion i tu moje pytanie jak optymalnie ćwiczyć ramiona, mam na myśli ilość ćwiczeń i seri, robić je raz w tygodniu czy dwa?jak długo się regenerują? jak powinny wyglądać treningi długie czy szybkie i na temat. Jestem na masie i chce uzyskać jak największe przyrosty aktualnie 39,5 w bicepsie, z góry dzięki pozdrawiam
784
3
dodał odpowiedź 27 maja 2016 11:58
Zależy od Twojego treningu i jakie ćwiczenia w nim zawarte + jaki staż ... ALE 3-4 serie w tygodniu zupełnie wystarczają , jak opierasz się również na wielostawówkach typu pompki na poręczach/dużo wyciskań / podciąganie to bym dał max 3 ćwiczenia izolowane. Pozdrawiam !
dodał odpowiedź 27 maja 2016 13:01
Na prawdę da się rosnąć robiąc tak mało seri?? Jestem w szoku do tej pory myślałem że im więcej tym lepiej
dodał odpowiedź 11 sierpnia 2016 22:12
można dwa razy na unoszenie hantli na boki robisz tak np 5 kg po 12 razy i odrazu chwytasz 7 i 10 razy i 10 i 8 razy wtedy będą zaokrąglone jak piłki a tagże możesz robić unoszenie hantli do przodu z skrętami nadgarska 5na12 wyciskanie za pleców i na mazynie 7na12 i powino być dobrze powodzenia
