Paweł Brola

Podbijam post wyżej. Najlepiej zrezygnować z ćwiczeń izolowanych na klatkę piersiową na rzecz wolnych ciężarów. Poprawić technikę, nie przesadzać z ciężarem, aby przypadkiem silniejsza część nie wypychała do końca za słabszą. W żadnym wypadku nie brać np. większych hantli, przy wyciskaniu na słabszą część, a mniejszych na silniejszą, nic dobrego to przyniesie.

tutaj jest obszerne wytłumaczenie tego zagadnienia http://scroom.pl/2015/02/26/prawidlowa-postawa-ciala-dlaczego-moje-barki-ida-do-przodu/

Wszystko ważymy przed obróbką termiczną.

To bardzo proste, w internecie masz mase kalkulatorów spalania. Obliczasz, że np całodniowy wypad na rower, to załóżmy spalone 2100 kcal. O tyle zwiększyłeś swoje zapotrzebowanie w ciągu tygodnia. Dzielisz liczbę spalonych dodatkowo kalorii, tj. 2,1 k / 7 dni = 300 kcal. Jak wcześniej na redukcji jadłeś 2300 kcal, to teraz możesz zjeść 300 kcal więcej dziennie - czyli 2600. I taka sama zasada jest wtedy, jak zwiększasz liczbę sesji bądź czas trwania cardio.